Sfaturi de schimbare de timp împotriva blues de iarnă

Schimbarea la timpul de iarnă: sfaturi împotriva bluesului de iarnă

21/10/2014

Este din nou weekendul următor: ceasurile vor fi puse înapoi o oră în timpul nopții, de sâmbătă până duminică. Pentru mulți, schimbarea de timp afectează bioritmul. Dar există câteva sfaturi care pot ajuta împotriva blues de iarnă.

Probleme de sănătate datorate schimbării de timp
Sezonul de iarnă începe săptămâna viitoare. În timpul nopții de sâmbătă până duminică, ceasurile sunt resetate cu o oră. Schimbarea de timp nu este de obicei rutină pentru corpul uman. În timpul perioadei de ajustare, mulți oameni suferă de probleme de sănătate, cum ar fi oboseala cronica, concentrare, somn, modificări ale tensiunii arteriale, dureri de cap, dificultăți de concentrare, amețeli, iritabilitate și apatie. Trecerea la vara de primăvară poate fi, de asemenea, asociată cu astfel de simptome. In trecut, de asemenea, studiile au arătat că schimbarea de timp ar duce la mai multe accidente de circulație și, de asemenea, crește riscul de atac de cord.

În special răsăriturile timpurii au probleme
Mai ales atunci când se simt păsări devreme trecerea la ora de iarnă ceva ca un mic jet lag, deoarece ceasul corpul lor iese de sincronizare și trebuie să se adapteze la noul timp. Julia Scharnhorst de la Asociația Profesională a Psihologilor din Germania (BDP) a declarat într-un mesaj al agenției de știri dpa: „O oră este evidentă, zece minute ar putea fi totuși compensate.“ Problemele de conversie diferă în funcție de tipul de somn. Deci, este bioritmul lui „bufnite tipuri“, Ceva târziu să meargă în pat și să se ridice mai devreme, deja adaptat la timpul de iarnă. „tipuri de Lerch“, cu toate acestea, cei care se culcă devreme și se ridică mai devreme au nevoie de ceva timp pentru a se obișnui cu schimbarea.

Nu vă obișnuiți cu timpul de iarnă
Scharnhorst sfătuiește cei care se trezesc devreme pentru a obține treptat utilizat pentru timp de iarnă și, de exemplu, doar jumătate din primele zile în loc de o oră întreagă pentru a obține până mai târziu. Ar fi chiar mai bine să nu vă obișnuiți cu timpul de iarnă, ci să vă culcați la vara obișnuită și să vă ridicați, pentru a nu deranja bioritmul. Ora oră de dimineață ar putea fi folosită de cei care au început să facă treburile casnice. Și seara, o plimbare scurtă sau o plimbare cu bicicleta se face cu mașina de oboseală prea devreme.

O mulțime de lumină solară împotriva bluesului de iarnă
Pe măsură ce devine mai întunecată mai devreme seara, lipsa de lumină naturală afectează și producția de hormoni. Mulți oameni întâmpină dificultăți în a începe dimineața. Scharnhorst a explicat: „Hormonii dependenți de lumină care ar trebui să ne trezească nu sunt încă acolo.“ Prin urmare, ea recomandă ca toate tipurile de somn, în timpul zilei și în special în weekenduri, să se deplaseze mult în lumina zilei, astfel încât să nu se producă bluze de iarnă. Chiar și cu un cer tulbure, cantitatea de lumină este mai mare decât în ​​birou sau apartament. Profesioniștii ar trebui să utilizeze pauza de masă pentru a obține un aer curat. Acest lucru stimulează, de asemenea, circulația, activează celulele corpului și poate consolida sistemul imunitar.

A se vedea sezonul întunecat pozitiv
Scharnhorst sfătuiește practic să vadă sezonul întunecat în pozitiv și să rămână relaxat atunci când soarele strălucește mai puțin. Împotriva blues de iarnă, s-ar putea ajuta să-l facă acasă cu lumânări și ramuri de toamnă confortabile, pentru a aranja pentru a se întâlni cu prietenii pentru noaptea de joc și sărbători sezonul de iarnă cu brânză fondue, vin fiert și mere coapte. Cei care, în ciuda mișcarea cad de mult în lunile întunecate în lumina zilei în starea de spirit sumbru, poate ajuta la lămpile de lumină naturală care se extind durata scurtă a artificiale soare. În mod ideal, acestea ar trebui să fie activate în după-amiaza târzie. Psihologul, totuși, subliniază: „Dar asta nu trebuie să funcționeze pentru toată lumea.“ (Ad)