Acasă remedii pentru muschi inflamat

Soreness nu este rău, dar poate fi destul de dureros. Diferitele remedii de la domiciliu sunt o modalitate excelentă de combatere a durerii. După cel puțin o săptămână, totuși, mușchiul ar fi trebuit să se recupereze fără măsuri suplimentare. Muschii musculari apar de obicei în ziua următoare după o sarcină neobișnuită sau prea lungă. Cele mai afectate sunt grupurile de mușchi care nu au fost sau nu au fost instruiți niciodată. Motivul pentru durere sunt cele mai mici leziuni care apar în excesul de utilizare a mușchilor sau a așa-numitelor fibrilați musculare. Remediile la domiciliu pot ajuta preventiv, precum și în retrospectivă.

conținut

• Măsuri preventive
• Schüssler săruri pentru prevenirea durerii musculare
• Exerciții de întindere și relaxare
• Îmbrăcămintea potrivită poate preveni mușchii răniți
• Prevenirea de ulei de arbore de ceai
• Ajutați-vă cu mușchii răniți
• Ameliorarea durerii musculare prin căldură
• Schüssler terapie de sare
• Tratamentul cu unguente și uleiuri
• Salată de fructe pentru furnizarea optimă de enzime
• Important pentru durerile musculare: Fluide suficiente
• Tulburări musculare dureroase cu Franzbranntwein
• Retterspitz pentru uz extern
• Dieta: calciu și magneziu
• Îmbunătățirea durerii de către ceaiul din ierburi medicinale
• Comprese de ghimbir pentru mușchii inflamați
• Sportul trebuie evitat
• rezumat

Măsuri preventive

Pentru a nu avea dureri musculare, următoarele remedii de la domiciliu și sfaturi vă pot ajuta. Sportul nu ar trebui să înceapă niciodată "rece", adică o încălzire blândă este o modalitate bună de a contracara durerea musculară enervantă. De exemplu, înainte de a începe jogging-ul, începeți să mergeți mai întâi și apoi mergeți ușor, în sala de gimnastică, crosstrainerul este utilizat la un nivel de lumină înainte de exercițiile de rezistență.

Îngrijirea blândă înainte de sport servește pentru a preveni apariția unei mușchi. Imagine: SENTELLO / fotolia.com

Deși exercițiile fizice regulate nu protejează neapărat împotriva muschilor inflamați. Cu toate acestea, este un mijloc adecvat de a menține muschii instruiți și, ulterior, de a nu avea dureri după exerciții.

Schüssler săruri pentru prevenirea durerii musculare

Muschii în mișcare necesită magneziu. Dacă acest lucru nu este suficient de disponibil, riscul de durere musculară crește. În cazul în care mineralul este luat înainte de exercițiu, este un remediu bun pentru mușchii inflamați. Se recomandă aici sarea Schüssler nr. 7, Magnesium Phosphoricum. Acest lucru este deosebit de intens atunci când este luat sub forma unor așa-numite "site-uri fierbinți".

Pregătirea unei "site-uri fierbinți": Se toarnă zece tablete de sare nr. 7 într-o pahar Încingeți 200 ml de apă caldă fiartă Se amestecă cu o lingură de plastic până când tabletele se dizolvă complet Beți băutura la fel de fierbinte ca în gură Important: Când amestecați nu utilizați o lingură de metal, deoarece aceasta va schimba efectul sărurilor. Păstrați soluția în gură cât mai mult timp posibil cu fiecare înghițire înainte de înghițire. Astfel, ingredientele active ale sărurilor Schüssler pot fi absorbite prin mucoasa orală și apoi transportate prin fluxul sanguin către zonele afectate din organism.

De asemenea, se recomandă sarea Schüssler nr. 3, Ferrum phosphoricum. Acest lucru este foarte similar cu arnica homeopatică remediu. Înghițit înainte de antrenament, sarea poate proteja împotriva durerii musculare nedorite. Cu unguente și creme Schüssler, sărurile pot fi de asemenea utilizate în exterior. De exemplu, frecarea mușchilor cu o combinație de unguente nr. 7 și nr. 3 înainte de a merge pe o plimbare lungă le va pregăti bine pentru încărcătura care vine.

Exerciții de întindere și relaxare

Muschii nu trebuie să se întindă niciodată atunci când sunt reci, dar numai atunci când sunt deja încălziți puțin. Pentru o lungă perioadă de timp întinsă după sport a fost considerată o măsură preventivă. Totuși, aceasta este din ce în ce mai descurajată. Din perspectiva multor experți, exercițiile de relaxare sunt mult mai eficiente în prevenirea durerii musculare. Doar atunci când au apărut leziuni minore în mușchi, întinderea le poate face și mai rău.

Echipamentul potrivit în timpul jogging-ului poate proteja împotriva mușchilor inflamați. Îmbrăcăminte funcțională specială reglează temperatura corpului în condiții de vreme rece și caldă și transpiră transpirația spre exterior. (Imagine: Martinan / fotolia.com)

Îmbrăcămintea potrivită poate preveni mușchii răniți

Muschii nu trebuie să înghețe. Dimpotrivă, ele trebuie să fie întotdeauna încălzite. Prin urmare, îmbrăcămintea potrivită este o soluție simplă la domiciliu pentru mușchii răniți. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie prea cald. Hainele de îmbrăcăminte funcționale se transpiră de pe piele pentru a preveni tremuratul. "Aspectul de ceapa" și-a dovedit valoarea, în care mai multe straturi subțiri de îmbrăcăminte sunt purtate unul peste altul. Dacă joggerul se blochează în timp ce rulează, este îmbrăcat corespunzător.

Prevenirea de ulei de arbore de ceai

Un amestec de lingură de ulei de migdale, de măsline sau de susan cu două până la trei picături de ulei de arbore de ceai este o modalitate excelentă de a te proteja de mușchii răniți. Cu acest amestec de ulei mușchii sunt masați înainte de sport.

Ajutați-vă cu mușchii răniți

Dacă măsurile preventive nu au ajutat, o serie de căi de atac eficiente pentru domiciliu pot oferi ajutor. Acestea includ căldură, săruri Schüssler, comprese, ceai din plante, unguente și uleiuri. Important: Muschii bolnavi nu ar trebui să fie niciodată fixați, dar întotdeauna masați ușor.

O baie fierbinte cu ulei esential de lavanda poate fi foarte benefica pentru durerile musculare. (Imagine: Floydine / fotolia.com)

Ameliorarea durerii musculare prin căldură

Căldura este bună și crește circulația sângelui, care ajută la durerea musculară. O baie fierbinte, îmbogățită cu uleiuri esențiale, poate contracara durerea. Cajeput, rozmarin, ac de molid, lavanda si chiparosul sunt de ajutor. Atenție: Uleiul din rozmarin nu trebuie utilizat în timpul sarcinii și hipertensiunii arteriale.

Instrucțiuni pentru o baie de aromă: Se amestecă două până la trei uleiuri împreună (două picături pe ulei) Se amestecă uleiurile cu puțină cremă Se amestecă amestecul de ulei-cremă în apă de baie cu mâna

O aplicație utilă în domeniul terapiei termice este trecerea în saună. Un alt remediu la domiciliu este plasarea unei sticle cu apă fierbinte sau a unei perne din cires. De obicei, aceasta durează puțin și relaxează mușchii. Ceea ce ajută, de asemenea, este frecarea cu unguente producătoare de căldură. Recomandate aici sunt, de exemplu, preparatele care conțin piper de cayenne.

Schüssler terapie de sare

Cele două săruri nr. 7 (Magnesium Phosphoricum) și Nr. 3 (Ferrum Phosphoricum), care au fost deja menționate în măsurile preventive, sunt de asemenea foarte potrivite pentru tratamentul durerii musculare. Terapia minerală cu săruri Schüßler este ușor de folosit și de obicei funcționează destul de repede. Un șapte cald după sport (pregătirea a se vedea sărurile Schuessler pentru dureri musculare) oferă adesea o ameliorare semnificativă - mai ales când au fost suplimenate suplimentar unele dintre comprimatele nr. 3.

O altă sare Schuessler, care este utilă în mușchii inflamați, este sarea nr. 1 fluorat de calciu. Acest lucru poate să înmoaie mușchii întăriți.

Tratamentul cu unguente și uleiuri

Îndepărtarea naturală împotriva durerii este asigurată de unguente sau uleiuri care conțin substanțe care stimulează circulația sau ierburile. Un unguent cu cupru (cupru), de exemplu, este foarte potrivit pentru a relaxa putin muschii stransi. Se recomandă, de asemenea, unguente care conțin arnica și / sau comfrey.

Un ulei bun pentru mușchii inflamați este uleiul de sunătoare. Atunci când cumpărați, este esențial să acordați atenție calității. Cu acest ulei, numit și ulei roșu din cauza culorii sale, mușchii afectați sunt frecați ușor de câteva ori pe zi. Mai mult, uleiul de lavandă sa dovedit de multe ori. Acest lucru nu numai relaxează mușchii, ci și întreaga persoană.

Fructele cum ar fi kiwi sau ananas oferă organismului enzime importante. (Imagine: photocrew / fotolia.com)

Salată de fructe pentru furnizarea optimă de enzime

Enzimele controlează toate procesele metabolice posibile din organism. Ele sunt necesare în fiecare proces inflamator pentru a le vindeca mai repede. Deoarece mușchii inflamați sunt întotdeauna asociați cu inflamația în caz de durere musculară, trebuie acordată atenție consumului anumitor tipuri de fructe enzimatice bogate. Acestea includ ananas, papaya, mango, kiwi și fig. Oricine consumă un castron mare de salată de fructe din fructele menționate în fiecare zi poate ameliora durerea și scurta.

Important pentru durerile musculare: Fluide suficiente

Fluidul este întotdeauna important pentru organism. Mai ales după sport, apa și mineralele pierdute trebuie returnate corpului. Recomandată este încă apă, care poate fi amestecată cu un suc de mere neîndulcit.

Tulburări musculare dureroase cu Franzbranntwein

Franzbranntwein este un remediu antic acasă care este folosit pentru tensiune, durere și vânătăi în sistemul musculo-scheletic. Soluția alcoolică favorizează circulația sângelui, are un efect de răcire și are un efect pozitiv asupra receptorilor de durere.

După exercițiu sau suprasolicitare, mușchii afectați sunt frecați de două ori pe zi cu medicamentul natural. Atenție: Deși este "doar" un remediu pentru domiciliu, Franzbranntwein nu ar trebui folosit mult timp. Deoarece alcoolul conținut în acesta poate avea ca rezultat o piele uscată. În cazul reacțiilor alergice la uleiurile esențiale conținute, tratamentul trebuie întrerupt imediat.

Retterspitz pentru uz extern

Soluția de medicină de lichidare „Retterspitz extern“ este utilizat în hidroterapie și conține timol, ulei de bergamot, ulei de rozmarin, ulei de lamaie, Arnica si multe altele. Pentru o înfășurare eficientă, șervețelele sunt înmuiate cu soluția și plasate pe zonele dureroase. Fluidul pătrunde în țesutul bolnav, asigură o circulație crescută a sângelui, are efecte antiinflamatorii și poate, prin urmare, să ușureze durerea muschilor inflamați.

Instrucțiuni pentru învelișul Retterspitz: Mixați punctul de salvare cu aceeași cantitate de apă Înmuiati o lavetă de bumbac cu soluția Scoateți-o, răsuciți-o și puneți-o pe locul inflamat Acoperiți plicul cu o cârpă din molton uscat Lăsați folia pe piele până când este uscată (aproximativ 2 ore) Dacă este necesar, cererea poate fi repetată de mai multe ori pe zi

Dieta: calciu și magneziu

Magneziul și calciul sunt importante pentru mușchi. Mai ales dacă acest lucru este rănit, cele două minerale ar trebui să fie furnizate. O cereale care conține banane, fulgi de ovăz și lapte este, prin urmare, un remediu ideal pentru durerile musculare existente.

Un ceai din planta medicinala poate ameliora durerea neplăcută. (Imagine: multik79 / fotolia.com)

Îmbunătățirea durerii de către ceaiul din ierburi medicinale

Pansa are antiinflamatoare și antispastice. Un ceai făcut din el poate ameliora durerea muschilor suprasolicitați.

Reteta pentru ceai de pansy: Dați o lingură de ierburi de pansy o ceașcă Se prepară cu un sfert de litru de apă clocotită După aproximativ șapte minute, infuzia poate fi tensionată Dacă este necesar, beți trei cești din ceaiul benefic

Ceaiul pansy poate fi folosit și pentru mușchii inflamați. Pentru aceasta, o cârpă de bumbac este înmuiată cu ceaiul și folosită ca o învelitoare pentru mușchiul afectat. În plus, vin o altă pânză și, eventual, o pânză de lână. Învelișul poate rămâne acolo atât timp cât este perceput ca plăcut.

Lavanda este cunoscut ca un remediu excelent pentru tantari si insecte. Planta medicină sa dovedit, de asemenea, în tensiune mentală și fizică și, prin urmare, poate fi folosită foarte bine împotriva durerii musculare. Un ceai gustos are un efect antiinflamator și anticonvulsivant.

Reteta pentru ceai de lavanda: Puneți o linguriță de flori de lavandă într-o pahar Se toarnă florile cu aproximativ 250 mililitri de apă clocotită Lăsați perfuzia să tragă timp de șapte până la zece minute Scoateți florile și beți ceaiul în gume mici Pentru a mări efectul, adăugați o linguriță de miere

Ajutor natural cu compresa de făină de muștar
Un remediu oarecum neobișnuit pentru căile musculare dureroase este făina de muștar. Acest lucru, în combinație cu umiditatea, dezvoltă un anumit grad de claritate și poate astfel să promoveze circulația sângelui și să relaxeze mușchii suprasolicitați.

Instrucțiuni pentru un pansament de făină de muștar: Se amestecă trei linguri de făină de muștar cu puțină apă caldă într-o pastă Puneți-l în mijlocul unei pânze de bumbac sau de in, Bateți paginile pentru a crea un pachet la îndemână Așezați compresa pe zona dureroasă și lăsați-o acolo doar pentru două minute inițial Atenție: Dacă este necesar, lungimea de ședere pe piele poate fi mărită de la o zi la alta, prin urmare nu trebuie depășită maximul de cinci minute. Dacă apare arsură sau mâncărime, tratamentul trebuie întrerupt imediat. După aplicare, pielea este cremată cu un unguent de îngrijire. La copii sub șase ani, boli de piele existente, cum ar fi Dermatită atopică, răni deschise, precum și ulcere gastrice și intestinale, ambalajele nu trebuie utilizate.

Ghimbirul este foarte potrivit pentru o compresă analgezică. (Imagine: Alice_D / fotolia.com)

Comprese de ghimbir pentru mușchii inflamați

Ghimbirul este utilizat intern pentru indigestie. Ajută la greață, arsuri la stomac, balonare și scăderea capacității digestive. Chiar și pentru uz extern, radacina sănătoasă este adesea folosită. Ea are un loc ferm, printre altele, în terapia Moxa, același lucru este valabil și pentru zonele care se îmbracă și compresează.

Instrucțiuni pentru compresa de ghimbir: Coaceți un ghimbir cu lungimea de două până la trei centimetri și tăiați-l în bucăți mici Se fierbe cu un sfert de galon de apă timp de aproximativ o oră Înmuiați o cârpă de bumbac cu sosul de ghimbir finit și stoarceți-l afară Puneți prosopul fierbinte pe mușchiul dureros Lăsați compresa pe piele pentru câteva minute Atenție: În caz de înroșire sau stare de rău, compresa trebuie îndepărtată imediat.

Sportul trebuie evitat

Atâta timp cât durerea persistă, trebuie să fie evitată o exercițiu obositor. Dar ceea ce este bun este mersul pe jos, umblarea ușoară sau yoga blândă. Imobilizarea completă este contraproductivă. Exercițiul fizic mai intens este recomandat doar din nou când durerea se termină. Reluarea sportului ar trebui să fie moderată și cu o intensitate adecvată. Soreness este un semnal de avertizare și o indicație de a lua-o mai ușor mai ușor data viitoare.

rezumat

Soreness nu este un lucru rau. Cu toate acestea, durerea trebuie luată în serios. Poate ultima sesiune de antrenament sau ultima excursie a fost prea obositoare sau volumul de muncă prea mult. Boala musculară arată că corpul intenției intenționate nu este încă crescut și are nevoie de ceva timp pentru regenerare. (sw, nr, actualizat ultima dată la 22.11.2016)