Toamna blues - simptome și terapie

Depresie în toamnă

Știți asta? În afara este tulbure, zilele devin mai scurte, vă simțiți obosiți și starea de spirit coboară. Dacă este mai mult decât o scădere pe termen scurt, atunci medicii vorbesc despre o "Depresiune dependentă de sezon" (SAD). Cea mai obișnuită apare în luna noiembrie.

conținut

• Depresie în toamnă
• Toamna Depresie - Cele mai importante fapte
• Sinonime pentru autumn depression
• Poftă și oboseală
• Simptomele blues de toamnă
• cauze
• Lipsa de lumină duce la deficit de vitamina D.
• Exercițiu și aer curat
• Bucură-te de cădere
• Mănâncă și bea sănătos

Toamna Depresie - Cele mai importante fapte

Herbstblues descrie o "depresie dependentă sezonier".
Cauzele sunt mai presus de toate:

• Lipsa aerului proaspăt,
• și prea puțină exercițiu.

Deci nu e neapărat sezonul.

O bluză de toamnă, numită și depresie de iarnă, se datorează, în principal, lipsei de lumină în sezonul întunecat.
Acest lucru confunde ritmul nostru zi-noapte și poate duce la o deficiență de vitamina D. (Imagine: Ralf Geithe / fotolia.com)

Sinonime pentru autumn depression

Depresia sezonieră, Depresiunea scăzută în lunile noiembrie, Depresiunea cu deficit de lumină, Blues de iarnă, Blues de toamnă, Blues din noiembrie sau tulburare dependentă de sezon (SAD).

Poftă și oboseală

Acest tip de depresie diferă în simptomele sale de alte boli depresive. Astfel, cei afectați nu au probleme de a adormi sau de a rămâne adormiți, dimpotrivă: ei simt adormit și au probleme să rămână treji. Ei, de asemenea, nu suferă de pierderea poftei de mâncare, dar adesea își fac pofta ca rezultat al modificării nivelului de hormoni.

Simptomele blues de toamnă

Unul din patru se plânge de dispoziții întunecate în sezonul întunecat, dar doar aproximativ cinci procente dintre oameni iau forme care corespund depresiei ușoare până la moderate. Sunt afectate în special femeile.

În cazul în care aceste plângeri cu privire la un inofensiv „Toamna Blues“ du-te, pacienții își pierd interesul, simt gol, fără să-l de motive socio-psihologice, cum ar fi separarea, pierderea, conflicte la locul de muncă sau în familie, șomajul, surmenaj sau similare, fără speranță și bucurie, . În plus, aceste sentimente proaste pe care cei afectați nu le pot face să se descurce singuri. În plus, există o ponderare constantă, oamenii sunt iritabili, se comportă disproporționat de agresiv și dezvoltă temeri.

Ei abia reușesc să se concentreze, să uite multe lucruri și să nu fie atenți la mediul lor social. Din punct de vedere fizic, o astfel de depresiune din noiembrie se manifestă prin:

• dureri de cap,
• dificultăți de respirație,
• Piepteni și senzație de inimă,
• tensiune musculară,
• probleme digestive
• și "bucata în gât".

Chiar și în toamna frumoasă schimbări de dispoziție depresive pot să apară. (Imagine: ArtushFoto / fotolia.com)

Persoanele care suferă sunt mereu obosite și adorm, dar multe somnuri nu duc la recuperarea și regenerarea necesare. Ei doresc întotdeauna să mănânce și să aibă o dorință pentru carbohidrați, în special dulciuri. Ei cântăresc.

cauze

Mulți suferinzi știu de la sine că rolul lor îl joacă percepția negativă a zilelor de scurtare și a celor de la Matschwetters. Metabolismul mai lent comparativ cu vara contribuie de asemenea la acest lucru. Ca un factor major, mulți menționează lipsa de lumină, dar nu sunt clare despre motivul pentru care acest lucru este reflectat fizic. Lipsa de lumină poate duce la deficit de vitamina D pe termen mediu, deoarece producem vitamina D în principal cu ajutorul razelor UV ale soarelui. Dacă suferi mai mult în sezonul întunecat de la stări depresive, slăbiciune, lipsa de concentrare, lipsa de unitate, oboseală constantă și oboseala mai repede sau sunt în mod constant la rece, trebuie să vă lăsați medicul dumneavoastră de vitamina D studiu niveluri.

Lipsa de lumină în perioada noiembrie-februarie este suspectată de a afecta metabolismul creierului. Glanda pineală, care este situată deasupra midbrainului, răspunde la stimuli lumina-întuneric prin eliberarea hormonului melatonină. Acest lucru limitează atenția cuiva, și în al doilea rând, melatonină activează Imersia altor hormoni, în timp ce nivelul de „fericire“ hormoni scade serotoninei.

Există, de asemenea, momente în toamnă, în cazul în care vă puteți umple de lumina soarelui. (Imagine: Peter Maszlen / fotolia.com)

Lipsa de lumină duce la deficit de vitamina D.

În timp ce mulți oameni găsi „Toamna Blues“ în Germania, dar puțini își amintesc când să lase examina valoarea de vitamina D, de către medicul de familie este mental „toate se simte gri“. Vitamina D ne asumăm în principal de razele ultraviolete ale soarelui, iar când vom părăsi casa în întuneric, în timpul zilei, stând în birou și du-te acasă în întuneric, ne-le prea puțin. Sunteți constant obosit, cu o dispoziție proastă și infectați cu viruși și bacterii la toamna târzie? Apoi, există o suspiciune de deficit de vitamina D. Nevoia este de 35 până la 60 nanograme pe mililitru, din care aveți prea puțină vitamină; la o valoare de 20 nanograme sau mai puțin, suferiți de deficit de vitamină D.

Exercițiu și aer curat

Un "blues de toamnă", spre deosebire de bolile mai grave, poate fi prevenit în viața de zi cu zi. De obicei, vremea și comportamentul se joacă împreună atunci când se dezvoltă starea de spirit proastă: plouă, devine întuneric devreme și este rece. De aceea ne mișcăm mai puțin și respirăm mai puțin aer curat decât vara. Dar pentru că ne mișcăm mai puțin și respirăm mai puțin aer proaspăt, dispoziția noastră se înrăutățește: absorbim mai puțin oxigen și facem prea puțin pentru stres.

Oboseala constantă este o agonie specială la locul de muncă. (Imagine: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Lipsa exercițiului nu este o cauză a stresului, dar exercițiul este răspunsul natural la o situație stresantă. Stresul este o stare de urgență în chimia creierului și avem nevoie de el când întâlnim pericole. Hormonii sunt în plină desfășurare și așa putem face mai mult decât de obicei. Mișcarea și aerul proaspăt continuă să stimuleze funcțiile fizice și să clarifice mintea. Mai ales plimbările naturale sunt o modalitate foarte bună de a ajunge în starea de spirit.

Bucură-te de cădere

Cine moans, întărește starea de spirit proastă. Acesta nu este doar un truism. Nivelul scăzut al dispoziției încetinește eliberarea hormonilor care se simt bine. Puteți contracara acest lucru, bucurându-vă de vremurile bune ale toamnei: vizitarea saunei, citirea unui roman, gătitul cu prietenii, petrecerea timpului cu cel iubit de ceai. Și: Timpul de toamnă este un timp îngust. Îmbrățișarea și gâfâind eliberarea proceselor biochimice și bioelectrice. Martin Grunwald de la Universitatea din Leipzig. În acest mod, hormonii formează neurotransmițătorii, care activează creierul și astfel duc la o senzație fizică pozitivă.

Mai ales în toamnă, vă puteți bucura de gătit împreună cu prietenii. (Imagine: Rawpixel.com/fotolia.com)

Mănâncă și bea sănătos

Un ajutor banal, precum și de multe ori uitat, împotriva aplaudelor și schimbărilor de dispoziție este apa. Deshidratarea duce la dureri de cap, oboseală, oboseală și stări depresive. În plus față de vitamina D suficientă, nu trebuie să uitați alte vitamine și minerale. În toamnă, este în principal soiurile locale de varză pe care le oferă, în special varza de varză este o bomba cu vitamina C. Kale, conopida și broccoli oferă de asemenea niveluri ridicate de vitamine și minerale. (Dr. Utz Anhalt)