Arm braț - cauze, simptome și terapie

Brațul mouse-ului - ce ajută?

Utilizarea zilnică a computerelor, a telefoanelor mobile și a altor dispozitive electronice mici poate duce la stres extrem de unilateral asupra brațelor și mâinilor. De cele mai multe ori provoacă stres incorect asupra articulațiilor, mușchilor și tendoanelor - rezultatul este un braț de șoarece. În cele mai multe cazuri, simptomele sale încep să fie abia perceptibile și devin din ce în ce mai puternice, până când în cele din urmă apare sindromul Repetitive Syndrome Injury Syndrome (RSI). Sindromul RSI înseamnă "leziuni repetate ale tulpinilor". Acestea sunt micro-răni în țesutul muscular, tendoane sau nervi.

conținut

• Brațul mouse-ului - ce ajută?
• cauze
• procesul de dezvoltare
• simptome
• diagnostic
• tratament
• Apăsați brațul mouse-ului
• homeopatie
• terapii de relaxare
• Locul de muncă ergonomic
• Exerciții pentru brațul mouse-ului

cauze

Un braț de șoarece poate afecta oameni de toate vârstele. Persoanele care suferă de hipertiroidism bezeziehungsweisse sau diabet zaharat cu tulburări metabolice, cum ar fi hipotiroidismul, sunt mai afectate de RSI decat persoanele sanatoase. În timpul nostru tehnologic, ne confruntăm cu o mulțime de procese repetitive de muncă monotone care pot provoca simptomele. Angajații care lucrează la calculator, cum ar fi grafica, procesor de text, lucrătorii de birou, programatori, desenatori, dar și artiști, cum ar fi chitaristul și pianistul sunt printre grupurile de risc.

Atingeți, faceți clic, apucați, butoanele de apăsare sunt doar câteva exemple de mișcări monotone. Acestea conduc la supraîncărcare și se pot încheia în sindromul RSI. În plus, există adesea o poziție greșită. Un loc de muncă ne-ergonomic este una dintre cauzele principale ale brațului mouse-ului.

Încărcarea unilaterală prin clicul mouse-ului duce la așa-numitul braț de șoarece. Pacienții suferă de durere la nivelul mâinii, brațului și umărului. (Imagine: Robert Kneschke / fotolia)

Perceperea tot mai scăzută a propriului corp și a sistemelor naturale de avertizare determină ca durerea să fie suprimată sau deliberat ignorată. Ca urmare, poate ajunge repede la un braț cronic de șoarece. Sistemul nostru propriu de avertizare poate servi ca o funcție protectoare naturală împotriva bolilor cronice sau a daunelor permanente.

procesul de dezvoltare

Sarcina pe o singură parte duce la o lacrimă fină în țesutul atașamentului tendonului. Acest lucru poate duce uneori la dureri severe în zona cotului și antebrațului. Corpul răspunde la aceste lacrimi și încearcă să le repare. Acest lucru este asociat cu modificări ale țesutului și depuneri, ceea ce, la rândul său, poate provoca dureri. Acest proces se numește Tendinopatie medicală, o boală a tendoanelor. Dacă tendinopatia este ignorată și lăsată netratată, rănirea se poate răspândi, deveni inflamată și, eventual, devine cronică, prezentând o povară permanentă.

Alți factori de influență
De asemenea, persoanele fizice care sunt afectate în cicatrizate lacrimile de țesut, pot continua să sufere de dureri în condițiile în care are loc transmiterea impulsului la măduva spinării și creier în prelucrarea impulsurilor de durere. De asemenea, poate veni în creier la o cuplare similară între durere și clic pe mouse, astfel încât procesul de a face clic singur poate declanșa durere, deși nu mai există daune.

Un braț de șoarece trebuie tratat cât mai repede posibil și nu trebuie luat, deoarece această boală poate deveni cronică și, astfel, o povară permanentă. (Imagine: Robert Kneschke / fotolia.com)

Stresul și stresul mental
Stresul la locul de muncă, de exemplu din cauza presiunii temporale și a volumului de muncă ridicat, poate crește riscul de a dezvolta un braț de șoarece. Alte stresuri psihologice, cum ar fi lipsa recunoașterii, respectarea redusă a muncii sau a agresiunii, pot contribui la dezvoltarea acestei boli.

simptome

Nu există simptome uniforme în brațul mouse-ului. Simptomele pot apărea în diferite zone, cum ar fi încheietura mâinii, degetul mare, arătătorul, mâna, cotul, umărul sau în întregul braț. Pacienții raportează adesea un desen sau o durere pulsantă. Simptomele tipice sunt:

• crampe musculare,
• Tulburări de coordonare în braț și mână,
• umflătură,
• Slăbiciune și slăbiciune musculară,
• durerea este intensificată de tulpina pe braț,
• durere degetul,
• amorțeală,
• Durerea în toată mîna sau în cot,
• neplăcut furnicături și spasme,
• Plângerile se soluționează atunci când activitatea de declanșare este întreruptă, dar se reia repede când povara unilaterală crește din nou,
• Adormi mâinile.

Simptomele unui braț de șoarece diferă de la o persoană la alta. Adesea durerea apare în mână și cot. (Imagine: absolutimages / fotolia.com)

diagnostic

În cazul unui braț de șoarece, diagnosticul se face pe baza istoricului medical (istoric medical) și a unui examen fizic. Interviul de anamneză oferă medicului indicii importante pentru a clasifica corect simptomele. În timpul examinării fizice, sunt scanate regiunile afectate ale corpului. Verifică dacă durerea este declanșată sau crescută prin presiune. În plus, medicul examinează articulațiile și mușchii înconjurați pentru funcționalitatea și forța lor.

Într-un stadiu avansat, este adesea efectuată măsurarea vitezei de conducere a nervului (NLG). În acest fel, sindromul RSI poate fi distins de sindromul de tunel carpian.

tratament

În tratamentul brațului de șoarece, diferite terapii intră în discuție. Schimbările de mișcare și terapia durerii joacă un rol crucial aici. Terapia cu durere este de a face pacienții aproape fără durere, pentru a se asigura că nu supraîncărc cu alte zone înconjurătoare. Promovarea circulației sanguine poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor.

Acționați repede
Dacă apar primele simptome ale brațului mouse-ului, trebuie să se acționeze rapid, astfel încât să nu se dezvolte cronic. Primele măsuri includ:

• Schimbarea frecventă a posturii,
• Lăsați brațul afectat,
• Nu lăsați mâna permanent pe mouse.

Apăsați brațul mouse-ului

Înregistrarea medicală este o metodă relativ nouă de tratament care este utilizată în multe domenii. Înregistrările medicale au reunit diferite elemente și tehnici din Japonia, Coreea, Germania și Olanda. Aceste benzi elastice sunt atașate regiunilor afectate. Aceste benzi au de caracteristicile lor fizice și metoda specifică de fixare a unui stimulator, alinarea și efectul asupra mușchilor și a articulațiilor, precum și limfatice și a sistemului nervos de stimulare a circulației. Experiența arată că benzile pot fi purtate timp de mai multe zile fără a declanșa iritarea pielii. Libertatea de mișcare nu este limitată.

plicuri
Schimbarea plicurilor (rece / cald) asigură ameliorarea durerii și umflarea articulațiilor, tendoanelor și mușchilor iritați. Prin eliberarea presiunii și promovarea circulației, procesul de vindecare este accelerat.

terapia de circulație
Părțile afectate ale corpului sunt mutate în băi calde de exerciții, relaxând astfel mușchii și durerea este în mod natural atenuată.

Bandaje sau bretele de banda
Frecvent, așa-numitele bandaje de epicondilită sau bretele sunt utilizate în tratamentul unui braț de șoarece. Acestea sunt de obicei prescrise de medic. Diferitele bandaje și bretele au diferite materiale și modele și pot fi adaptate nevoilor pacientului. Pentru utilizare, acestea sunt pur și simplu trase peste braț.

terapia cu infraroșu
Prin utilizarea de lumină infraroșie pentru a obține un efect similar, ca în tratamentul de băi de exerciții. Muschii se relaxează, durerea este ușurată de relaxare.

masaje
Masajele relaxează țesutul, mușchii se pot relaxa și durerea sub presiune dispare. Acestea sunt cele mai bune realizate de un fizioterapeut experimentat. Rapoartele de experiență arată că chiar și masajele thailandeze pot oferi ajutor anumitor pacienți.

În fizioterapie, se efectuează diferite exerciții de întindere și întindere pentru ameliorarea simptomelor. (Imagine: WavebreakmediaMicro - fotolia)

psihoterapie
Mai ales pentru persoanele cu un braț cronic de șoarece, psihoterapia poate fi luată în considerare. Aici, suferinzii pot învăța să perceapă mai bine semnalele corpului. De asemenea, metodele de prevenire a stresului și reducerea stresului pot fi învățate în contextul psihoterapiei.

homeopatie

Homeopatia oferă o metodă alternativă de tratament pentru brațul mouse-ului. În principiu, un terapeut cu experiență ar trebui să decidă cu privire la mijloacele utilizate. Rue Ruta este adesea folosit în tratamentul brațului mouse-ului. Ruta ajută la rănirea periostului și tendoanelor, precum și la vânătăi, vânătăi și dislocări.

terapii de relaxare

Terapiile de relaxare sunt folosite pentru a reduce în mod specific stresul prin tehnici de respirație, exerciții de întindere și alte metode de relaxare. O respirație adecvată eliberează și promovează, printre altele, procesul de percepție mai bună a propriei persoane. În naturopat, de exemplu, respirația holotropică sa dovedit ea însăși.

Locul de muncă ergonomic

Primul pas a fost de a regla înălțimea scaunului, distanța de la ecran la ochi și toate condițiile ergonomice relevante la locul de muncă:

• Înălțimea scaunului ar trebui să fie cuprinsă între 40 și 50 de centimetri,
• înălțimea mesei între 60 și 75 de centimetri,
• Pe scaun ar trebui să luați o poziție verticală așezată,
• Genunchii și șoldurile ar trebui să fie îndoite cu aproximativ 90 de grade,
• Distanța dintre cap și monitor trebuie să fie de aproximativ 50 de centimetri.

Pe lângă un scaun adecvat și uneltele ergonomice trebuie folosite. Acestea includ șoareci sau touchpaduri în formă ergonomică. De asemenea, tastatura trebuie să fie ergonomică și să aibă o înălțime de lucru confortabilă, care permite o poziție sănătoasă și ușoară a brațelor, a umărului și a capului.

Un loc de muncă proiectat ergonomic reprezintă o importantă prevenire a brațului mouse-ului. (Imagine: heilpraxis.de/radovlad/fotolia.com)

Dispozitive alternative de intrare
Aparatele alternative de intrare, cum ar fi mouse-ul Roller, pot împiedica brațul mouse-ului. Mouse-ul cu role este acționat de o rolă, care este stocată pe un pol. Operația este lină și posibilă atât cu una, cât și cu ambele mâini. Mișcarea cursorului mouse-ului are loc prin deplasarea tijei în direcția dorită. Spre deosebire de mouse-ul clasic, mouse-ul Roller poate fi operat numai cu degetele și nu cu întregul braț.

O altă alternativă este bara rulantă. Aceasta sesizează mișcarea printr-un senzor optic. Când utilizatorul atinge capătul lateral al baghetei, senzorul este activat și indicatorul mouse-ului se deplasează în direcția dorită. Operația este considerată intuitivă și poate fi învățată într-un timp scurt.

Clima camerei și iluminatul
Proiectele și mâinile reci trebuie să fie excluse atunci când lucrați pe calculator. Trebuie asigurată o climă interioară plăcută și suficient aer curat prin ventilație regulată. Iluminatul ar trebui să fie lumina zilei în cel mai bun caz. Alternativ, puteți utiliza lumini de zi.

căști
Dacă aveți o mulțime de apeluri în timp ce utilizați încă tastatura sau mouse-ul, trebuie să utilizați un set cu cască. Acest lucru asigură o înlăturare a capului și o poziție de ședere, fără a restricționa fluxul de lucru.

Exerciții pentru brațul mouse-ului

Prin munca de zi cu zi, mușchii noștri se scurtează și astfel se dezvoltă o stare de tensiune mai ridicată, care poate limita mobilitatea. Întinderea poate reduce tensiunea musculară și poate menține sau restabili gama inițială de mișcare. Următoarele exerciții sunt doar sugestii și ar trebui discutate cu un terapeut.

Exercițiile regulate de întindere, de asemenea, la locul de muncă sunt o modalitate bună de a te proteja de dezvoltarea unui braț de șoarece. (Imagine: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Incheietura mainilor si a antebratului
Vă rugăm să faceți aceste exerciții numai dacă sunteți fără durere. Dacă durerea survine în timpul exercițiilor, trebuie să vă opriți.

1. Stând liber și în poziție verticală - cu suficient spațiu înainte,
2. Acum extindeți brațul afectat înainte,
3. cu cotul prelungit, îndoiți cu atenție încheietura mâinii spre interior - cu cealaltă mână, prindeți degetele și împingeți-le ușor către corp până când simțiți o ușoară tragere a antebrațului,
4. țineți aproximativ 20 de secunde și repetați de trei până la cinci ori.

Degetele, spatele mâinilor și încheieturile mâinii se întind
Puteți face următorul exercițiu de prevenire și dacă simțiți deja o ușoară răsturnare sau amorțeală. Aici puteți sta relaxat.

1. Extindeți degetele brațului afectat cât mai departe posibil,
2. Acum strângeți mâna într-un pumn, strângând ferm degetele împreună,
3. Îndoiți ușor pumnul până la antebrațul dvs., în măsura în care puteți,
4. din această poziție, îndoiți încet pumnul,
5. după aproximativ 30 de secunde, întindeți degetele și relaxați-vă,
6. repetați exercițiul de trei până la cinci ori.

Capul și gâtul se întind
Acest exercițiu constă din poziții diferite ale capului, pe care ar trebui să le dețineți timp de aproximativ zece secunde fiecare.

1. Relaxați-vă, brațele îți atârnă liber pe corpul tău,
2. îndreptați-vă capul înainte și lăsați-o să stea puțin în jos,
3. întoarceți-vă capul îndreptat spre axă spre stânga, țineți apăsat timp de 10 secunde,
4. Acum, întoarceți-vă capul din nou spre dreapta, uitându-vă la axilă, ținând 10 secunde,
5. înapoi în poziția 1 și acum, cu postura în poziție verticală, înclinați capul spre stânga spre umăr, țineți apăsat timp de 10 secunde,
6. înapoi în poziția 1 și înclinați capul spre lateral spre dreapta spre umăr, țineți apăsat timp de 10 secunde,
7. înapoi în poziția 1 și puneți capul înapoi și înclinați puțin spre dreapta,
8. Apoi puneți capul înapoi de la poziția 1 în gât și înclinați ușor spre stânga.

Pentru a mări efectul de întindere, puteți trage brațul opus în același timp ușor în jos. Repetați aceste exerciții de trei ori.

Întinzând mâna mouse-ului
Acesta este un exercițiu adecvat de ședință pentru mâna utilizată pentru a acționa mouse-ul:

1. Luați o poziție confortabilă de ședere,
2. faceți un pumn și apăsați-l ușor,
3. apoi deschideți mâna trăgând încet degetele trase spre exterior,
4. repetați acest exercițiu de trei până la cinci ori.

(ca, vb, actualizat la 09.03.2018)
Supravegherea specială: Barbara Schindewolf-Lensch (medic)