Exerciții de dureri de spate

Exerciții pentru dureri de spate

Durerea de spate este un rău răspândit în țările industrializate și conduce tot mai mult la boli grave. Acest articol prezintă câteva exemple despre cum să lucrați în spate și cum să lucrați cu acesta în cazul durerii funcționale a spatelui.

Cuprins:
Informații generale pentru exercițiile de dureri de spate
Exerciții de dureri de spate

Informații generale pentru exercițiile de dureri de spate

Organismul absoarbe prin durerea o postură și mușchii tensionate pentru a proteja împotriva alte consecințe posibile. Există studii recente ale SUA- cercetător american Helen M. Langevin, care a constatat ca la persoanele cu dureri de spate cronice, stratul cel mai de jos al țesutului conjunctiv (fasciei toraco) îngroșarea spate. Prin urmare, este important să se miște cât posibil, în scopul de a stimula circulația sângelui și se dizolvă întărire și pentru a ajuta organismul să se întoarcă la funcționalitatea lui vechi. Este clar că, dureri de spate, cu însoțitor Symtpomen, poate furniza informații de la un eșec structural masiv, trebuie să fie eliminate medical înainte de o auto-tratament.

Exerciții de dureri de spate

Important în diviziunea de exerciții pentru dureri de spate este, pe lângă simptome, apariția. O astfel de clasificare nu poate fi niciodată completă și adesea există hibrizi, deoarece mai multe probleme sunt prezente în același timp. Dacă sunteți confortabil cu căldură, atunci nu stați imobil cu căldură pentru perioade lungi de timp, dar mișcați în același timp pelvisul și spatele înapoi în aplicații termice scurte.

Exerciții pentru persoanele cu dureri de spate când se îndoaie:

Mulți oameni spun că ar fi (de obicei, nu chiar și cu greutate) se înclină în jos și apoi cusatura au fost făcute în cruce și de atunci durerea ar fi destul de punctuali sau tragerea din spate, fără implicarea picioarelor atunci. După mers, cele mai multe sunt puțin mai bune. Bad sunt, de obicei, lungi ședinței sau minciuna și ridicarea ulterioară și îndoirea în timp ce în picioare sau în picioare - cei afectați pot lega, de obicei, pantofii lor rău.

1. Du-te. Plimbarea este o modalitate excelentă de a rupe durerea constantă și de a vă relaxa spatele. Mai ales după un tratament cu, de exemplu, fizioterapie, osteopatie sau model de distorsiune fascială, este logic să se reia întregul organism.

2. Testați încă o dată dacă durerea scade din ce în ce mai mult cu îndoirea repetată. Apoi, pare logic că există o problemă în fascia din spate, care este îmbunătățită prin întindere și mișcare sporită. Cercetătorii din Heidelberg Jonas Tesarz și Prof. Dr. med. Siegfried Mense a arătat că stratul superficial al fasciei pe spate este mai bine furnizat cu receptori de durere decât celelalte țesuturi din spate.

3. Folosiți respirația întindere: Respirați adânc alternativ în abdomen și apoi în piept pentru a activa diafragma și abordările sale profunde la nivelul coloanei vertebrale și de a influența un posibil miogeiozite pozitiv.

Exerciții pentru persoanele cu dureri de spate întinse:
Un alt grup comun sunt oameni care au culcată selectiv (și nu radiază în picioare), durere si de multe ori se trezesc noaptea. De îndată ce se ridică și se mișcă, durerea este mai bine sau dispărută. Când suferința se întinde, durerea devine mai puternică. Se pare că este fie mișcare, fie gravitate, fie ambele în combinație, ceea ce este bun. Efectul gravitației cu mișcarea trebuie utilizat dacă aceasta funcționează bine. În cazul durerii de amplificare, acest lucru este imediat abzubrechen.Sollte durerea numai culcat și să nu apară sau cu ședințe prelungite, efectul gravitației prin echitatie sau sari de pe o trambulină încearcă să o întărească. Din nou, ar trebui să fie bine. De îndată ce apare durerea, opriți-vă imediat! Efectul gravitației poate fi, de asemenea, încercat să se consolideze prin cap.

Exercițiile de spate pot fi efectuate în picioare, în picioare sau în picioare. (Imagine: Trueffelpix / fotolia.com)

Exerciții pentru persoanele cu dureri de spate în timpul ședinței și seara:
Un alt grup de oameni cu dureri de spate mai mici afirmă că minciuna este în regulă. De obicei, aceștia nu se pot sprijini, nu stau prea mult timp. De obicei apare durerea. Amintiți-vă, dacă există posibilitatea să vă stați undeva - de exemplu. pe un fascicul de acoperiș sau o tijă stretch, astfel încât spatele dvs. este tras în afară. Întinderea cu întindere în sus este de asemenea bună. Activitățile cum ar fi alpinismul sau munca deasupra capului sunt utile celor mai mulți. Din nou, dacă apare durere în timpul întinderii, aceasta trebuie omisă imediat. Prea multă minciună cu exerciții mici nu este întotdeauna foarte favorabilă. Dacă vă culcați, asigurați-vă că nu vă lăsați picioarele înclinate lateral într-o poziție în sus pentru a vă întinde partea inferioară a spatelui. Din nou, libertatea de durere este prioritatea. (Tf)