Teama de examene

anxietate de testare

Frica de următorul examen - mulți oameni știu acest sentiment prea bine. Cu mult timp înainte de examen, teama poate interfera cu pregătirea examenului prin lanțuri negative de gândire și imagini sau chiar poate conduce la "golirea golurilor" în cap în momentul decisiv. Dar chiar dacă palpitații, uscăciunea gurii și mâinile tremurânde ca un semn de „tracul“ sunt familiare atât de mulți oameni care se tem de studii în cazuri mai severe, nu ar trebui să fie luate ușor. Victimele anxietății masive de testare amenință să se retragă în zonele de muncă cu performanțe scăzute și în zonele de muncă sărace, o carieră mult inferioară potențialului lor real.

conținut

• anxietate de testare
• Sinonime
• Între fobia specifică și anxietatea socială
• Teama de examene: Simptome și consecințe
• Întrerupeți auto-vorbirea distructivă
• Asteptarile negative cresc simptomele de anxietate
• Teama de consecințe rele și bune
• Măsuri împotriva fricii de examene
• Consiliere psihologică și terapie
• Medicină alternativă și remedii naturale

Sinonime

Anxietatea testată, frica de stadiu, fobia specifică, anxietatea specifică, fobia socială, anxietatea socială.

Mulți copii suferă de anxietate de test asistată, chiar dacă de fapt nu au nici un motiv să facă acest lucru, având în vedere cunoștințele lor. (Imagine: Zlatan Durakovic / fotolia.com)

Între fobia specifică și anxietatea socială

O sumă sănătoasă de emoție, pe care o numim și frică de scenă, ne poate ajuta și ne poate ajuta să ne mărim performanța. Numai atunci când acest sentiment presupune formele iraționale, nepotrivite, vorbim despre teamă sau fobie. Frica de testare este foarte des o singură frică izolată. Exemple de alte monofobii comune sunt teama disproporționată de păianjeni sau câini. Dacă această teamă pentru a evita rezultatele examinării situațiilor și de asemenea, simptome delirante și gânduri obsesive pot fi excluse, teama de teste în conformitate cu clasificarea internațională a bolilor este de obicei clasificat în categoria de fobii specifice. Cu toate acestea, la examinarea mai detaliată, există întotdeauna simptome ale unei fobii sociale, care trebuie descrisă în special cu teama de o evaluare negativă a altor persoane. De exemplu, teama de autorități sau de a vorbi cu persoane necunoscute înainte și în timpul unei situații de examen poate fi destul de relevantă și poate duce la simptome fizice și psihologice comparabile. Dar, pentru că teama de evaluare nu este doar situațiile de putere fobia socială, anxietatea „reală“ test este adesea menționată ca o formă specială de (specifice) anxietate limitată (având un aspectele sociale puternice).

Teama de examene: Simptome și consecințe

Frica de examene merge mână în mână atât cu simptome fizice cât și psihice. În timp ce, uneori, fără consecințe grave, poate avea și alte consecințe sociale semnificative. Este vorba în primul rând de simptome vegetative care fac viața dificilă pentru examinat. Acestea includ mâinile tremurânde, transpirații, dureri abdominale, diaree și greață, precum și palpitații, hiperventilație sau neliniște interioară. Mediul social suferă de dezechilibrul vizibil și de schimbările de dispoziție ale celor afectați, ceea ce poate conduce din ce în ce mai mult la disconfort și la pierderea motivației în raport cu obiectivul care trebuie atins. Din nefericire, îngrijorarea din cauza lipsei de concentrare și a întreruperilor duce adesea la rezultate slabe, care nu se potrivesc cu capacitățile reale. În cele din urmă, evitarea altor situații de examinare face ca unele dintre profesiile îngrozitoare să se afle sub abilitățile lor și să renunțe la o carieră adecvată. Cu toate acestea, studiile au descoperit, de asemenea, că mulți oameni care se tem de examene sunt orientați în special spre performanță și, în ciuda anxietății testului, se confruntă în mod repetat cu provocarea.

Teama de examene se poate referi la cel puțin patru domenii diferite, cum ar fi pregătirea examenului, situația examenului real, consecințele unui examen nereușit și consecințele unui examen de succes.

Întrerupeți auto-vorbirea distructivă

În faza de pregătire a examenului, gândurile negative pot deveni un obstacol real în calea învățării. Afirmația automată, în care se pretinde permanent că nu este posibil oricum, împiedică concentrarea asupra subiectului și împiedică dorința de a învăța deja în mugur. Această formă de credințe distructive ( „Sunt prea prost!“, „Acest lucru este jenant.“) Poate fi din cauza unei experiențe anterioare de rău, sunt de multe ori, dar nu a cumpărat într-o casă în cazul în care cel puțin un părinte a trăit deja perfecționist și audit model anxios . Un stil educațional în care realizarea unilaterală a fost recompensată cu recunoașterea face restul. Sănătatea stimei de sine în afara situațiilor de performanță poate fi mai dificilă numai în aceste condiții.

Asteptarile negative cresc simptomele de anxietate

Un audit implică factori adesea imprevizibile și necontrolabile - se infasoara in jurul cu Erwartungshaltung- negativ în prealabil în cap și provoca anxietate, „Cine este fi investigator / examinatorul“, „În cazul în care auditorul să fie generos sau pedant în comportamentul lor de rating? "," Ce întrebări sunt întrebate exact? "," Probabil cer zonele despre care știu cel mai puțin. ", U.s.w ...

În situația examenului în sine, adesea domină simptomele fizice ale anxietății, care pot chiar să crească la un atac de panică. Din nou, este propria noastră evaluare negativă, care a lăsat primele reacții situaționale adecvate la o amenințare fizică. Astfel, o batai accelerată a inimii care rezultă din reacția de stres devine un atac de cord amenințător și picioarele tremurând sunt un semn sigur de o vrajă leșin. Desigur, acest accent pe simptome împiedică atenția la întrebările examenului și la mobilizarea celor învățați. Problemele de concentrare și întreruperile sunt consecințele.

Teama de consecințe rele și bune

Teama de efectele negative ale unui examen poate fi legată de efectele concrete, cum ar fi atunci când un elev nu primește niciun sprijin financiar suplimentar (Bafög) sau nu poate relua examenul. Adesea, însă, "pierderea vederii" în prim-plan, "eșecul" în ochi și în ochii altor oameni în prim-plan. Teama de rușine și de rușine care circulă constant în jurul capului, care se limitează apoi la învățarea disponibilă. Toți acești factori măresc presiunea deja în faza de învățare și pot afecta serios performanța.

Nu este atât de rar ca candidații să poată fi "încetinuiți" de teama unei performanțe prea bune. De regulă, cei afectați nu sunt conștienți de aceste relații, dar se pare că nu sunt de acord cu faptul că sunt mai puternici decât alți combatanți, probabil prietenoși. Ei se îndepărtează de concurența directă, deoarece se tem să pună în pericol relațiile sociale din cauza unei performanțe mai bune, chiar dacă ele aparțin, în principiu, tipului ambițios, perfecționist. În spatele temerilor de eșec care apar în legătură cu viitoarea încercare, acești oameni se tem de pierderi.

Măsuri împotriva fricii de examene

În primul rând, testele de anxietate ar trebui să revizuiască organizația lor de învățare. Structurarea structurată și porționarea corespunzătoare a materialului de studiu pot evita presiunea temporală inutilă și supraîncărcarea acută ("în ultimul moment"). Cartile de auto-ajutorare si sfaturile profesionale de invatare sunt disponibile pentru a invata strategii organizatorice si de invatare utile. În plus, psihologii, educatorii și practicienii non-medicali oferă diverse forme de consiliere și tratament împotriva fricii de examene.

Consiliere psihologică și terapie

În cazul în care tiparele de gândire negativă interferează cu pregătirea examenului, acesta poate fi antrenat să le întrerupă la primul semnal, de ex. se efectuează acțiuni distractive (spălat vase, jogging, ceai de gătit). În plus, credințele distructive din spatele ei pot fi identificate și schimbate. Cu metode adecvate de terapie cognitivă, cauzele și mediile pot fi elaborate în conversații și pot fi găsite formulări alternative pentru auto-armare pozitivă ("Puteți să o faceți!").

În special în cazul anxietății de test, este deosebit de valoroasă terapia cu hipnoză auto-organizatorică. În hipnoză, succesele trecute sunt amintite nu doar vizual, ci și emoțional, stimulând încrederea în sine în general și sporind încrederea în procesul următor. Imaginile unor oaze interne de odihnă dezvoltate individual pot ameliora simptomele stresului. Cazurile presupuse de cauzalitate și relațiile, influențele și convingerile pot fi identificate și schimbate cu metode terapeutice în hipnoză. În cele din urmă, un film (doritor) poate fi produs în cinematograful interior care anticipează cursul de succes al examenului și în care sunt testate și sentimentele și reacțiile bune ale celorlalți după examen. În acest fel, factorii experimentați ca factori incontrolați și prin urmare factori care cauzează anxietate (examinatori, subiecți, curs de evenimente), precum și așteptările privind consecințele examinării sunt influențate în mod favorabil.

Medicină alternativă și remedii naturale

Experiența influența pozitiv medical dietei asupra puterii creierului si emotii a fost mult timp cunoscut, o recunoaștere generală ea își găsește treptat de cercetare modernă a creierului (nu numai) cu privire la această problemă este un contrast plăcut cu politicile de dopaj de droguri creier de companii farmaceutice. O nutriție optimă a creierului pentru învățare asigură, mai presus de toate, un nivel echilibrat al zahărului din sânge și suficienți acizi grași nesaturați.

Inainte de acest lucru se întâmplă în specimenele stresate la testele de auto-ajutor cu alcool etilic sau tranchilizante tablete, care au tendința de a afecta performanța pe termen lung, nici o administrare temporară a anxiolitic, sedativ sau medicamente din plante menite să îmbunătățească starea de spirit sau remedii homeopate Naturopatiei este de preferat. În conversații și cu proceduri specifice de diagnosticare și testare, naturopatii determină una sau mai multe remedii care, ținând cont de constituția individuală, pot atenua simptomele.

Metode energetice, de exemplu bat presopunctură, corp si acupunctura urechii au un efect de echilibrare asupra întregului organism și reglează sistemul nervos autonom. Pentru uz casnic sunt de asemenea lumânări urechi, exerciții de respirație, curenți de vindecare, auto-hipnoză, meditație sau yoga pentru a relaxa sufletul, corpul și mintea. (JVS)
Supravegherea specială: Barbara Schindewolf-Lensch (medic)

Sfat de carte pentru pregătirea examenelor:
Kossak, Hans-Christian: "Învățare ușoară" Carl-Auer-Systeme 2008