Acțiune:
Inactivitatea fizică - consecințe, cauze și simptome
conținut
- Habitat distrus
- Consecințe psihice
- Cultura mai rapidă decât evoluția
- Corpul se adaptează
- Numai cei care se mișcă își simt cătușele
- Primele semne
- Lipsa exercițiilor în rândul adolescenților
- Lipsa exercițiului te face grasime
- imobilitate
- Ce cauzează lipsa exercițiului??
- stres
- Prea mult de un lucru bun
- Ce să faci?
Astăzi cea mai mare parte a lucrării este făcută șezând jos, în biroul din fața calculatorului. Mulți adolescenți se joacă cu telefoane inteligente în loc să își pună cizme de cauciuc și să meargă în pădure, părinții lor stau în fața calculatorului după opt ore în birou și comandând pizza în loc să cumpere ingrediente proaspete și să se pregătească.
Inactivitatea fizică: cauza multor boli. Imagine: cereale încrețite - fotolia Copiii au ocazii mai puține și mai puțin să se angajeze în activități fizice: oprirea mașinilor în orașe, blocurile aglomerate de locuințe și drumurile se apropie de oportunitățile de a renunța la abur. TV, computer, Facebook și aplicația What 's înlocuiește în mod virtual aventurile din lumea exterioară, în loc de clique, copiii din comunitățile online.
Strămoșii noștri au admirat sprijinul tehnic al societății de astăzi, dar: dacă mușchii sunt subîncărcați pe termen lung, vorbim despre lipsa exercițiului. Are consecințe deoarece trebuie să folosim toate organele pentru a rămâne sănătoși.
Oamenii de stiinta de la Centrul de Cercetare Biomedicala Pennington de la Universitatea de Stat din Louisiana au descoperit chiar ca persoanele care petrec mai mult de trei ore pe zi mor aproximativ trei ani mai devreme.
Habitat distrus
Este ieftin, oameni care nu se mișcă prea mult pentru a-și asuma lenea, liberi după mantra neoliberală: Toată lumea este responsabilă pentru ei înșiși. Libertatea de a acționa fizic, în special în orașele mari, este limitată.
Drumurile taie raza de acțiune a copiilor astfel încât abia pot evita spațiile deschise din afara locuinței fără pericol. Părinții se tem pentru copiii lor pe drumul către școală, și pe bună dreptate. Atunci când copiii se ridică în jocul lor, aceștia sunt într-adevăr periculoși să se răzbune.
Oamenii din orașele mari pot să-și permită rareori grădini mari. În apartamentul de două camere cu vedere la parcarea de pe piața penny, nu există aproape nici o oportunitate de a se angaja în activitatea fizică.
Există spații mai puține și mai puține. Adolescenți care fac focuri, sălbatice, construiesc o plută sau fug pe pista bătută în pădure sunt aproape considerați criminali.
Câmpurile pulverizate cu pesticide și supra-fertilizate cu gunoi de grajd fac chiar și zonele rurale neatractive pentru copii.
Consecințe psihice
Lipsa exercițiilor înfundă vasele, ca urmare, creierul este mai puțin alimentat cu sânge. Afecțiunile afectate suferă din cauza lipsei de concentrare și a dificultăților de învățare. Scade performanța cu lipsa de exercițiu, cei afectați sunt considerați nesportivi și nu mai participă la testarea fizică a colegilor lor.
Imaginea lor de sine este pe cale de dispariție, și care le face rapid să se izoleze din punct de vedere social. În consecință, puteți ascunde chiar mai mult în spatele Playstation-ului, puteți compensa frustrarea lor prin alimente bogate în grăsimi și zahăr și veți ajunge într-un cerc vicios.
Lipsa exercițiilor paralizează creativitatea. Creativitatea nu este un proces pur spiritual. Persoanele creative utilizează materiale din mediul înconjurător și creează ceva nou din acesta. Programele grafice nu pot înlocui pictura, sculptura sau ceramica. Învățăm prin înțelegerea lucrurilor în sensul literal. Realitățile virtuale nu pot înlocui aceste lucruri.
Deplasarea prea puțină restricționează activitatea independentă și împiedică autodeterminarea. Cine deține în totalitate abilitățile sale fizice, își poate imagina cel puțin cum construiește o tabără în pădure, când apartamentul său arde sau cum se străduiește fără să aibă internet.
Curiozitatea și bucuria de descoperire au mult de-a face cu mișcarea. Când ne plimbăm, vedem ceva nou, descoperim lucrurile la ușă, când mergem la ușa din față. Lipsa de exercițiu, pe de altă parte, promovează necesitatea legitimității: Oricine se scufundă de pe canapea în pat, poate găsi surprize la risc. Viața își pierde farmecul, teroarea aceluiași îi ia locul aventurii.
Exercitiul este distractiv, se simte bine sa simtiti corpul nostru. Când eliberăm aburul, organismul eliberează hormoni, adrenalină și dopamină, endorfine care eliberează sentimente de fericire.
Cultura mai rapidă decât evoluția
Oamenii sunt, prin natura lor, alergători care vânează și se adună. Ne îndreptăm pe două picioare și a petrecut o mare parte din timpul nostru pe planeta pentru a călători să se uite în scorburi pentru fagure de miere pentru a săpa rădăcinile din pământ, se apropie de noi la cerb la tulpină, pentru a transporta prada în tabără să se pregătească, să părăsească pielea sau să coasă hainele.
Pe măsură ce suntem fermieri stabiliți, cea mai mare parte a vieții noastre, de-a lungul a mii de ani, însemna și muncă fizică și exerciții fizice grele. Lipsa de exercițiu au suferit agricultorii care au cultivat câmp, semănat cereale, aducând în recolta fân din șopron atașat și nici păstori, care sa mutat cu oile și caprele lor în toate weathers prin munți.
a fi nevoie să se deplaseze cu greu a fost un lux pentru preoți și nobili care au trăit prin munca altora: Deci, în Italia, în perioada modernă timpurie era pielea palidă a femeilor ca Posh precum și unghiile lungi, deoarece a arătat avut ca această lucrare privilegiată nu fizic . Obezitatea a arătat, de asemenea, că cineva a aparținut clasei conducătoare, în primul rând a avut multe de mâncat și, în al doilea rând, nu a trebuit să exercite fizic.
Artizanii, lucrătorii în construcții, silvicultorii, postașii sau grădinarii nu suferă astăzi din cauza lipsei de exerciții fizice. Dar munca fizică a pierdut importanța globală. Cea mai mare parte a muncii se desfasoara astazi pe computer, chiar si cu lucrarile clasice din trecut.
Asta nu rămâne fără consecințe. Indicele de masă corporală, relația dintre înălțime și greutatea corporală sa schimbat în ultimii 50 de ani.
Trebuie să ne pregătim mâncarea el însuși, nici cumpere numai ingredientele individuale, peștele nu se mai pescuit, dar scoate-l din congelator, iar merele nu ne smulge din copac, dar arunca-le în coș.
Mulțumită lui Amazon, nu trebuie să mergem nici măcar la librărie, datorită bancnotelor online care nu mai sunt la banca de economii, în loc să scrie o scrisoare și cel puțin la căsuța poștală pentru a rula, scriem e-mailuri.
Cu apeluri la conștiința proastă, nu se face, deoarece chiar și generațiile anterioare, care nu cunosc ispitele internetului, de obicei nu și-au sunat corpul în mod voluntar.
Pe termen lung, evoluția ne va adapta corpul la o lipsă de exerciții fizice și de industrie, de exemplu prin schimbarea poziției pelvisului. Dar biologia noastră se află în spatele culturii noastre.
Dar un organism programat să exercite suferă atunci când nu este necesar. Pe termen lung, mișcarea lipsă dăunează tuturor organelor.
Știința sportivului Veit Wang spune: "Când corpul nostru nu se mișcă, unele lucruri se dezvoltă înapoi. Să luăm sistemul scheletic: Cartilajul articular suportă funcția de amortizare și alunecare. Permite mișcarea mecanică a articulațiilor să funcționeze fără probleme. Dacă acest sistem funcționează bine, este nevoie de o schimbare de mișcare și de recuperare. Dar dacă nu ne mișcăm, atunci acest țesut se formează înapoi. Rezultatul poate fi o artrită dureroasă în care oasele din articulații se freacă una de cealaltă ".
Corpul se adaptează
Adesea, nu observăm consecințele lipsei de mișcare deoarece nevoia noastră de a face ceva din ea se aliniază cu capacitatea noastră de a face acest lucru. Un corp tânăr poate compensa lipsa de exercițiu mai bun decât cel vechi și de aceea ne învinovăm adesea vârsta pentru degradarea performanțelor. Abilitățile noastre în declin sunt abia mai vechi, cel puțin nu înainte de vârsta de 40 de ani, dar sunt o consecință de lungă durată a lipsei de pregătire. Corpul însăși se regenerează pe măsură ce îmbătrânim.
Cu toate acestea, vârsta înseamnă că efectele lipsei de exercițiu sunt clare: Dacă am cu 30 de câțiva ani, prea putin sa mutat, am să nu mai alergați pur și simplu prin parc - dacă m-au mutat cu greu mai mult cu 50 de douăzeci ani sunt boli posibil grave rezultat.
În plus, mulți oameni din anii 20 se deplasează mai mult decât în anii '40 sau '50. Mișcarea nu numai clasice ale unui „stil de viață sănătos“, cum ar fi drumeții, dar, de asemenea, „pentru a călători prin istoria lumii“, în căutarea unui loc de a dormi fără bani cu rucsac pe Schuler, cutii de ambalaj dintr-un oraș pentru a trage cealaltă, la o petrecere nopți Dansând, marcând stația cu bandea de la gară sau plimbându-te prin nopți în căutarea partenerilor sexuali, împiedică lipsa exercițiului.
De ani de zile, încă nu ne simțim răi când scăpăm mai repede și urcăm pe scări, iar raza continuă să se prăbușească. În plus, este greu de spus dacă ne adaptăm inconștient la abilitățile noastre de scufundare sau pur și simplu alegem modul mai confortabil. Hai să mergem la cumpărături la 40 de mașini pentru că aveam doar o bicicletă la 20 de ani sau ne-am luptat prea mult?
Numai cei care se mișcă își simt cătușele
Adesea, nu observăm consecințele unei lipse de exercițiu până când nu ne cerem corpul. Cine cade în fața televizorului după ani, primește amprente laterale; cei care completează calea de la birou la canapea și de acolo la pubul cu antrenament săptămânal în greutate, simt prima dată durere în mușchi pe care nici măcar nu a știut că a existat înainte.
Ca o problemă cea mai mare lipsă de exercițiu numai atunci când au nevoie pentru a vedea medicul, deoarece acestea suferă de tensiune arterială ridicată sau dureri de spate. Clopotele de alarmă au sunat mult mai devreme.
Primele semne
1) Este dificil să urcăm scările.
2) Dacă mergem pe o scară, trebuie să ne menținem.
3) Manevrele de munte ne deranjează, la fel ca și mersul cu bicicleta pe pante.
4) Un sprint scurt ne scoate din respirație.
5) Abia reușim să scoatem coșul de cumpărături în mașină.
6) săpatul unui pat, tăierea gardului de gard sau hackingul lemnului este excesiv.
7) Pentru excursiile orasului suntem de la un bistro la altul.
8) Avem probleme când ne legăm pantofii în timp ce stăm.
9) Când ne ridicăm de pe un scaun, ne sprijinim pe noi înșine.
10) Dacă stăm pe un picior mai mult de câteva secunde, ne sprijinim pe noi înșine.
11) Chiar dacă mergem mult timp, trebuie să ne odihnim.
Ar trebui să clarificăm dacă suferim de o boală gravă. Dar dacă nu este așa, iar viața noastră de zi cu zi constă în ședință, în birou, la cafea, la televizor sau în mașină, atunci este anunțat sportul.
Vârsta nu este o scuză. Deși performanța fizică crește în anii '20 și scade de la vârsta de 40 de ani, însă aceasta înseamnă doar că trebuie să avem mai multă grijă de corpul nostru cu vârsta în creștere.
Cu puțină antrenament, putem rula și 50 de kilometri în 30 de minute, urcăm la etajul al treilea fără a face o pauză și ne întoarcem la 360 de grade.
Lipsa exercițiilor în rândul adolescenților
Un nou fenomen este lipsa de mișcare a adolescenților din generația smartphone. Oamenii de știință din domeniul sportului estimează că trei sferturi dintre cei cu vârste între 13 și 15 ani se mișcă prea puțin. De asemenea, responsabilii sunt "părinții elicopterelor" care doresc să aibă grijă de descendenții lor în toate circumstanțele.
Dar dacă mama și tata conduc la școală și le iau și când petrec după amiază între SMS, Playstation și teme, nu-și cere corpul. Mulți tineri de astăzi nu mai acționează într-un mod care a fost evident în anii 1980.
În timp ce copiii scot în noroi, construiesc case de copaci, conduc ca adolescenți pe bicicletă în satul vecin pentru a întâlni clikula, este pentru unii copii mari de astăzi o poveste din vremuri străine.
Programele în școală și în societate pot contracara lipsa de exercițiu în rândul tinerilor. Ar fi posibil, de exemplu, ca fizicul să joace mai mult influență în școală: excursii pe teren în lecții de biologie, istorie vie în istorie, lucrul cu lemn, piatră sau lut în artă - există multe posibilități.
Lipsa exercițiului te face grasime
Genetica noastră nu este pregătită să aleagă undeva între Big Mäc și pizza congelată în orice moment. Ca vânător-culegător, am lovit uneori atât de multă pradă încât am putea să-l consumăm săptămâni, apoi am găsit o lungă perioadă de timp, cu excepția câtorva fructe de pădure și rădăcini nimic.
Depozite în artere datorită lipsei exercițiilor fizice. Imagine: psdesign1 - fotolia Deși genetica sa adaptat pe parcursul mileniilor la dieta fermierilor, dar nu la fast-food-urile disponibile în mod constant. Corpul nostru creează rezerve cu care să supraviețuiască timpilor slabi.
Dacă ne mișcăm prea puțin cu un exces concomitent de calorii, grăsimi și carbohidrați, organismul creează rezerve de grăsime, dar nu le consumă. Acest lucru suprasolicite sistemul cardiovascular. Consecințele sunt hipertensiunea arterială, diabetul și atacul de cord.
imobilitate
Nu numai mediul nostru modern de viață duce la lipsa de exerciții, dar și la boli neurologice și dizabilități fizice, accidente și obezitate.
Oricine suferă de artrită sau fracturi de șold, se obișnuiește cu o postură blândă și evită mișcările. Persoanele afectate devin din ce în ce mai slabe din punct de vedere fizic, și de aceea se mișcă din ce în ce mai puțin.
Dacă se adaugă depresie și pierderea apetitului, atunci cei afectați nu se mișcă deloc.
Ce cauzează lipsa exercițiului??
Cel mai frecvent rezultat al lipsei de exercițiu este durerea cronică de spate. Lipsa exercițiului este una dintre cele Trei Mari, care provoacă boli de civilizație în plus față de fumat și dieta nesănătoasă, merge împreună cu celelalte două adesea.
Miscarea restrictionata promoveaza hipertensiunea arteriala, diabetul zaharat, bolile cardiace coronariene si alergiile. De asemenea, crește riscul bolii Alzheimer. Riscul de deces din lipsa cronică de exerciții fizice crește cu 56% în 20 de ani, ceea ce reprezintă cu 4% mai mult decât riscul de fumat.
Dacă vă mutați prea puțin, începeți să pierdeți grăsimea. Raportul dintre mușchi și grăsime din organism se schimbă, cu scăderea grăsimii rezistența și rezistența, crește riscul de probleme metabolice.
Lipsa exercițiului slăbește sistemul imunitar al organismului. Oamenii care se deplasează prea puțin adesea se îmbolnăvesc: virusii și bacteriile sunt mai predispuși să invadeze și cei afectați devin sensibili la alergii.
Cei care își pierd puterea din cauza lipsei de exerciții își pot menține coloana vertebrală în poziție verticală pentru mai puțin, articulațiile devin instabile, crescând riscul de rănire și mușchiul inimii slăbit crește riscul unui infarct.
Așezați în aceeași poziție toată ziua duce la o postură proastă, posibilele consecințe nu sunt doar durerile de spate, ci și un disc herniat.
Când stăm foarte mult și ne mișcăm puțin, gâtul și gâtul devin tensionați. Tensiunea se ridică până la cap și avem o durere de cap.
Dacă nu stresăm inima, slăbim mușchiul inimii. Prin sport, acum supraîncărcăm această inimă slăbită.
Când ne mișcăm, împovărăm organele interne pentru a le asigura circulația. Lipsa exercițiului, pe de altă parte, duce la sunete intestinale, constipație și alte probleme digestive.
Obezitatea este cauzată, în primul rând, de o dietă săracă și, în al doilea rând, de exerciții prea mici. Când ne mișcăm abia, consumăm mai multă energie decât consumă corpul. Rezultatul este un simț constant al inerției - ne simțim impulsivi și adesea suspectați de stres mental, chiar dacă cauza este fizică.
Diabetul 2, diabetul afectează tot mai mulți tineri. Cauzele principale sunt excesul de greutate și lipsa de exerciții fizice.
Atrofia osului distruge substanța osoasă. Cei afectați suferă fracturi mai frecvent. Oasele formează substanță atunci când muschii sunt stresați. Prin urmare, lipsa de exercițiu este, de asemenea, unul dintre factorii de declanșare aici.
Osteoartrita apare atunci când cartilajul revine și articulațiile se uzează. Acest lucru se întâmplă din nou dacă ne mișcăm prea puțin.
stres
Lipsa exercițiului nu este o cauză a stresului, dar mișcarea este răspunsul natural la o situație stresantă. Stresul este o stare de urgență a chimiei creierului și este necesară pentru combaterea pericolelor. Hormonii sunt în plină desfășurare și putem face mai mult decât de obicei.
Combinație nefavorabilă de lipsă de exerciții fizice și stres. Imagine: Focus Pocus LTD - fotolia În istoria noastră naturală, de exemplu, creierele s-au vărsat când dintr-o dată un leu stătea alături de noi. Într-o clipă, inconștientul nostru a decis dacă ne-am luptat sau au fugit. Ca rezultat, hormonii au fost degradati din nou.
Astăzi suntem sub stres, deoarece nu putem plăti facturi, întâlnirile se suprapun, ne deranjează pe proprietar sau pe aproapele ne arată poliției. Dar creierul nu știe acest lucru, iar hormonii de stres nu decid între leul atacat și agenția de reglementare.
Acesta este motivul pentru care ne ajută să răspundem la stresul pe care l-am făcut în cele mai vechi timpuri - fizic. Trecând prin pădure, râsul, tăierea lemnului sau o oră de antrenament de forță reduc hormonii.
Prea mult de un lucru bun
Fostul Couchpotatoes, dar și ex-junkies și alcoolicii uscați uneori seamănă cu convertiții care acționează radical opusul stilului lor de viață anterior.
Nu numai că prea mult, dar prea puțin exercițiu este dăunător. Organismul dorește să fie provocat, dar nu suprasolicitat. El are nevoie de locuri de muncă, precum și de timpul pentru regenerare.
Oricine crede că, după ani de zile pe canapea între țigări, chipsuri și alcool, trebuie să meargă la zece kilometri în fiecare dimineață, fără să-și pregătească trupul pentru asta, lezează corpul a doua oară.
Chiar și cei care trebuie să tragă în mod greu la locul de muncă își distrug oasele, articulațiile și metabolismul.
În cazul în care simptomele de lipsă de antrenament anunță, fără o boală gravă este cauza, ar trebui să ne ușureze.
În loc să mergeți direct la maraton, este suficient să mergeți o oră de două ori pe săptămână sau să mergeți la bicicletă de două ori pe săptămână. Cat de mult si cat de mult sportul usor ne face bine, ne spune corpul. Atâta timp cât ne simțim bine, totul este bine.
Dacă lipsa exercițiului combinat cu o supraponderală mare, ar trebui să facem fără să fugim pentru că îl folosim atât de mult pentru articulații. Înotul, pe de altă parte, reduce greutatea și, în loc să meargă prin pădure, timp de o oră pe săptămână, putem petrece timpul făcând aerobic de apă.
Ce să faci?
Dacă lucrați timp de opt ore pe zi pe desktop, sfatul nu este prea mult pentru jogging. Dar multe exerciții pot fi ușor inserate în timpul lucrului.
De exemplu, vă puteți ridica picioarele și vă puteți extinde genunchiul. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, ei vă cer muschii coapsei.
Puteți sta pe vârfuri între ele și apoi ridicați și coborâți corpul și apoi păstrați vârful picioarelor. Acesta este modul în care își antrenează vițeii.
Când vă așezați pe scaun și păstrați-vă spatele drept, trageți genunchii până când ajungeți peste marginea scaunului și strângeți abdominali.
Lucrați într-un birou în plan deschis sau trebuie să mergeți la o autoritate publică? Doar du-te pe un etaj și înapoi. Acest lucru poate fi repetat, de exemplu, dacă trebuie să așteptați la biroul public.
Puneți-vă mâinile în poală ca și cum v-ați ruga. Apoi împingeți mâinile în afară. Acest lucru va instrui mușchii pieptului, biceps și triceps.
Apăsați palmele la partea inferioară a biroului.
Strângeți mușchii feselor, relaxați-vă mușchii și tensionați din nou. În timpul pauzei de masă, puteți face o plimbare. (Dr. Utz Anhalt)
Supravegherea specială: Barbara Schindewolf-Lensch (medic)