Reflectă mereu

Reflecții constante - gânduri care paralizează viața

Cei care se gândesc, gândesc după, fără să ajungă la o soluție, mai exact: Cercurile de gândire în gol sunt motivele pentru a ajunge la orice soluție. Soluții reale și simple, gânditorul se îndepărtează sau declară imposibil. Reflexia înfundată se învârte în spirale negative.

conținut

• Reflecții constante - gânduri care paralizează viața
• Dificultate difuză
• Romantic și durere din lume
• În cazul în care brooding deveni patologice?
• Un preț ridicat
• Caruselul gândirii
• Ponderarea paralizează
• Izolarea socială
• Modalități de ieșire din capcana gândirii
• Cunoașterea habitatelor
• Creierul se schimbă prin activitate
• Natura și mișcarea
• attentiveness
• Relații sociale
• terapie

Dificultate difuză

Brooding poate picta trecutul și viitorul în culori închise. Conflictele nerezolvate, deciziile fără răspuns și prezumatele presupuneri sunt la fel de tipice pentru încurcături, precum și "întrebările" vagi ale căror "răspunsuri" sunt pierdute în scenele sumbre.

Brooderers continuă să se gândească la întrebări care nu au un răspuns real. (Imagine: alphaspirit / fotolia.com)

Cine este prins în brood, vine la "concluzii" cum ar fi: "Nu contează ce fac eu", "și dacă asta nu aduce nimic mai mult", "ceea ce vreau să realizez, nu pot ajunge niciodată" te uiți în jur, trenul se îndreaptă spre abis "sau" dacă îmi caut viața, aș privi mai întâi în coșul de gunoi ".

În centrul îngrozitorului sunt de obicei întrebări pentru care nu pot exista răspunsuri reale - în special despre sensul vieții. De regulă, Grübler răspunde la această "întrebare" spunând că "totul este lipsit de sens.

Romantic și durere din lume

Ruminarea provine din "săpat" și a fost ocupată pozitiv în Germania. Artiștii lumii romantice au glorificat acest "șanț" în gândire, în inconștient, și s-au opus la "superficialitatea" vieții moderne. În secolul al XIX-lea, această discuție era atât de tipică germană, încât termenul Weltschmerz, asemenea grădiniței, a venit în limba engleză, deoarece nu era un cuvânt adecvat în limba engleză pentru el.

Între timp, germanul "Weltschmerz" subliniază problema ponderării constante. El se referă la o suferință generală în lume, dar fără impulsul revoluționar de a schimba această lume nesatisfăcătoare. În schimb, sentimentul de a nu reuși să schimbe "lumea rea" este tipic pentru Weltschmerz.

Idei precum "oamenii sunt cruzi", "de ce trăim chiar când trebuie să murim" sau "oamenii își sapă propriul mormânt" iau locul luptei împotriva condițiilor opresive. Goethe "The Sorrows of Young Werther" a devenit un bestseller și a declanșat un val de sinucidere.

Această atitudine are motive istorice: în Franța, revoluția a răsturnat monarhia și a împins clerul catolic de pe piedestal. Și în Germania, mulți oameni erau entuziasmați de Revoluția franceză, dar erau doar câțiva.

Prin contrast, revoluția burgheză din Germania a sufocat conducătorii feudali în 1848. Burghezia germană sa îndreptat spre "interioritate" și sa definit prin educație, pentru că a ținut întrerupătorul de putere închis. "Mintea germană" conținea o bătaie de melancolie, pentru că a trăi sub nodul prusac nu era ceea ce voia burghezia liberală.

Infirmarea cronică a devenit o îndrumare printre intelectualii germani de la sfârșitul secolului al XVIII-lea. Vise de romantism, o dorință de mântuire, dar care părea imposibilă în această lume, plină de tristețe și pesimism cultural.

"Adâncimea de gândire", combinată cu pasivitatea, a fost considerată o virtute. În această istorie a mentalității burgheze, recunoaștem cu ușurință elemente ale ponderii disfuncționale pe care psihologia clinică o consideră a fi un simptom al tulburării mentale.

Luminarea la un nivel sănătos este chiar necesară pentru a rezolva conflictele sau a planifica pașii de acțiune. (Imagine: lassedesignen / fotolia.com)

În cazul în care brooding deveni patologice?

Gândurile și grijile nu sunt considerate patologice ca atare de către psihologi. În primul rând, este o încercare de a rezolva o problemă. Gândirea că privirea unei probleme în toate aspectele este chiar necesară pentru a rezolva probleme complexe. Cei care au grijă de viitor pot acționa pe această bază și pot preveni pericolele. Regândirea conflictelor poate duce la evitarea greșelilor care au dus la evenimente neplăcute în trecut.

Totuși, convingerea constantă diferă de această reflecție și prejudecăți semnificative asupra punctului crucial: nu conduce doar la rezultate și nu la acțiuni care ar putea rezolva problema. Dimpotrivă: îngrijirea atenuează intensitatea sentimentelor negative pe termen scurt. În loc de a trăi, de exemplu, senzația de inferioritate, frică sau insecuritate, brooder-ul îl împinge la un nivel general.

Problema de a nu ajunge la alte persoane, de a-și face frică de cariera viitoare sau de a se simți urâtă, proastă sau grasă devine, pentru păsărică, "oamenii care nu pot comunica", societatea care se află în catastrofă conduce sau "lipsa de valoare a omului față de univers".

Un preț ridicat

Aici, gândirea funcționează ca un tampon emoțional: absoarbe emoții negative puternice. Cu toate acestea, aceste subliminal continuă să se prolifereze. Dacă considerăm că tulburările mintale sunt doar încercări parțiale de succes ale creierului pentru a găsi soluții la probleme, atunci se explică și simțul ponderării.

Ruminarea este de a proteja împotriva descoperire a emoții puternice și, în același timp, neplăcute, la fel cum o persoană traumatizată împarte experiențele stresante. Așadar, în loc să se confrunte cu durerea emoțională în deplină măsură, devenind astfel conștient de cauza specifică și începând de la această criză emoțională, sentimentele dureroase ale păsării sunt mai slabe - în schimb devin cronice.

Tipic pentru pondering constant este un sentiment difuze proaste, pasivitate și apatie. Experiența conștientă a sentimentelor de inferioritate și de frică de viitor este adesea motorul pentru a rezolva aceste sentimente stresante printr-o acțiune concretă. De exemplu, suferinții creează o listă de sarcini, confruntându-se exact cu situațiile care le tulbură. În timp ce o criză psihologică conștientă poate provoca o decizie, gândirea conduce la o stare de amuzare fără luare de decizii.

Ruminarea cauzează lipsa de hotărâre, amânare, auto-interdicție și aversiune față de orice fel de schimbare. Mai mult, dacă gândirea devine cronică, atunci cei afectați o simt ca parte a identității lor. În primul rând, ele se izolează din ce în ce mai mult în relațiile sociale. Oricine cercetează doar în gânduri negative, fără a face nimic pentru a schimba o situație, îi enerva pe alții, să o spună cu blândețe.

Oamenii, care văd întotdeauna totul negativ, dar în același timp nu schimbă nimic, sunt adesea percepuți de ceilalți ca neplăcuți. (Imagine: pathdoc / fotolia.com)

Alții, care doresc să-l ajute, se simt agitate pentru că, evident, nu vrea să schimbe deloc starea nesatisfăcătoare. În plus, o astfel de persoană nu dă altora o contribuție pozitivă: indiferent de ideile pe care le au, el va dizolva toate planurile într-o monotonă gri.

În același timp, îngrijorarea persoanelor care se confruntă cu probleme transmite un sentiment rău, indiferent de cum rezultă rezultatul unui proiect. Dacă acțiunea altcuiva eșuează, omul musat ridică din umeri "pentru că știa că este inutil". Dacă ceilalți au succes, el continuă să se gândească la întrebarea la fel de nerostită și retorică: "Asta te ajută?"

De asemenea, atunci când membrii mizerabili suferă de starea inconfortabilă a vieții lor neconvenționale, ei se simt lipsiți de conștiință sau semi-conștienți ca câștigători. A nu acționa înseamnă că nu faci greșeli. Nu rămâne clar dacă o soluție reală ar fi condus la succes, iar din această ambiguitate se trage puterea presupusă.

Îngroparea îl protejează de eșec. În imaginația sa, el se poate vedea pe sine însuși ca un geniu neînțelept care nu a înțeles lumea. Dar rezolvarea problemelor ar duce, probabil, la realizarea dureroasă a lipsei de a fi la fel de talentat ca într-un vis. Prețul este ridicat: Brooderul își închide viața și devine un "nemuritor", care nu poate trăi, dar, de asemenea, nu poate muri.

Caruselul gândirii

În unele situații, aproape oricine are îndoieli, mai ales atunci când nu există răspunsuri concrete la întrebările care ne-au pus o presiune sau dacă nu putem influența evoluțiile în momentul de față.

Un exemplu: Cineva lucrează într-un loc de muncă pentru care este real sau se presupune că este supracalificat. Șeful face un comentariu unui angajat, indicând faptul că a oferit persoanei în cauză o muncă mai exigentă. Persoana afectată își zguduie acum capul dacă șeful era grav, ce fel de slujbă ar putea fi, dacă ar aștepta la un loc de muncă mai exigent, etc..

El se întreabă dacă ar trebui să se adreseze direct șefului sau, mai degrabă, să țină mingea plat; El se întreabă dacă angajatul nu a înțeles greșit sau chiar a mințit. Noaptea, persoana în cauză nu poate să adoarmă, pentru că gândurile se întorc în cercuri și nu poate ieși din acest carusel de gândire. Pentru că el poate da întotdeauna numai "propriile sale răspunsuri", dar întotdeauna se întoarce la neconștiința rezultatului.

Mulți oameni sunt familiarizați cu problema de a nu fi capabili să adormi noaptea din cauza întregii gândiri. (Imagine: dusanpetkovic1 / fotolia.com)

Din ce în ce, ideile negative se strecoară în modul de gândire: Am ofensat șeful? Chiar vrea să renunțe? Insomnia face buclele de gândire să pară din ce în ce mai agonante. Este dificil pentru persoana în cauză să se distragă. Merge la plimbare, se întâlnește cu prietenii, urmărește câte un DVD, dar gândurile lui circulă în jurul unuia dintre ele.

Noastre "mângâiere" despre catastrofe a evoluat evolutiv. Învățarea din trecut pentru a evita pericolul este la fel de importantă și vitală. Dar dacă o persoană, indiferent de motiv, se simte nesigură din punct de vedere cronic sau are temeri adânci, această gândire catastrofică devine auto-dependentă și paralizată.

O ceartă cu partenerul începe să se gândească dacă relația este sigură și continuă să se învârtă în jurul acestui punct. Cu cât partenerul era mai puțin important, cu atât mai enervant era disprețuirea lui și cu atât mai mult se întreabă.

Sau șeful întreabă când se termină lucrarea. Acum, începutul începe: Este nemulțumit de munca mea? Întrebarea a fost într-adevăr un avertisment? Ce pot face mai bine? Nu am muncit destul de mult? Cu cât durează mai mult, cu atât crește incertitudinea.

Ponderarea paralizează

Persoanele "sănătoase" se enervează în mânie, atât pe cele ale lor, cât și pe alții. Nu e de mirare: ne gândim să obținem rezultate. Un rezultat nesatisfăcător este încă mai bun decât nici unul. Oricine este stabil din punct de vedere psihologic, în general, găsește că se gândește enervant. De exemplu, el sau ea vrea să-și ridice picioarele după muncă, să meargă pe piața de Crăciun sau să privească cel mai recent film Walt Disney împreună cu copiii lor. În schimb, un gând ca un vierme pătrunde în creier și împiedică bucuria vieții.

În relațiile sociale, gândirea altora este la fel de enervantă. Dacă un adolescent se mișcă în lume fără să știe ce să se aștepte, este probabil să aibă un conflict atunci când părinții îl avertizează despre pericolele concrete. Astfel de conflicte cresc adesea, dar nu paralizează pe cei afectați atunci când sunt clari. De exemplu, mama spune: "Nu vreau să mergi la disco cu Lukas. Lukas sa îmbătat și a cauzat deja două accidente ", atunci poate că tinerii se răzvrătesc, dar știe despre ce este vorba.

dar dacă acești tineri au nevoie de oameni în fiecare duminică îndure o mama clocitoare la micul dejun, care spune: „Sunt îngrijorat cu privire la viitorul tău“, dar fără a preciza ce să vă faceți griji că, și nu oferă alternative, paralizează nu numai propriile lor decizii, dar și deciziile copilului ei. Tipic al acestei ponderi a părinților care nu pot renunța este, de asemenea, un difuz "ceva ce am făcut greșit", în loc să spunem "cred că am făcut greșeli în educație ...".

Părinții care au dificultăți în a-și lăsa copiii îi împovărează adesea cu ponderare constantă și îngrijorări nedeterminate. (WavebreakMediaMicro / fotolia.com)

Aici vine aceeași protecție disfuncțională a gândirii: Părinții umezesc experiența dureroasă pe care copiii o cresc și se detașează. În loc să se adapteze la situație, ei se gândesc la un viitor presupus de sumbru al copilului sau la un presupus trecut, mai degrabă decât la copil, care își propune să planifice pași concreți pentru viitor. Rezultatul este stagnarea tuturor celor implicați și o stare de amurg care înfruntă proiectele de viață semnificative înainte ca acestea să înceapă.

Izolarea socială

Considerația constantă duce la izolarea socială. Externiștii, prietenii și cunoștințele în curând nu știu cum să înceapă cu o astfel de persoană. Este tipic ca Grübler să răspundă unor întrebări specifice cu "poate" sau chiar "poate într-o zi" pentru a restrânge un posibil acord cu "nu aici și nu acum" sau "dacă ... atunci" pentru a proiecta construcții, "Da" sau "nu" ar fi întrebat.

"Poate fi", "Nu știu" sau "Întreabă totul", în loc să răspund criticii goale, dau speculatorului o auto-protecție dubioasă în relațiile sociale. El sau ea nu spune da, pentru că nu spune nu și prin urmare poate evita un general în orice argument posibil.

Dar acest lucru nu durează mult în prietenie, relație de dragoste și nici o slujbă.

Modalități de ieșire din capcana gândirii

Bătrânii sunt prinși în capcana propriilor lor gânduri. Dar gândurile pot fi instruite. Prima lecție pentru Grübler este: Realizați din nou și din nou că gândurile sunt doar gânduri. Gândurile nu sunt fapte, altfel ar fi pline de ucigași. Când ne aflăm într-o situație dificilă de viață, este chiar bine să ne gândim la ceea ce putem face în loc să fugim în acțiune orb. Soluțiile complexe necesită timp.

Cu toate acestea, gândirea sănătoasă este potrivită pentru o situație. Opusul gândirii negative nu este "gândirea pozitivă". Mai degrabă, ideologia vândută ca "gândire pozitivă" denotă manipularea psihologică sau spălarea creierului și nu este altceva decât o negare a realității. Oricine crede că nu mai există probleme, dacă se gândește doar la "drept", nu se comportă altfel decât puietul, care consideră gândurile sale negative ca fiind realitate.

Ceea ce este chemat este gândirea realistă. Aceasta înseamnă să nu vă schimbați gândurile, ci să le percepeți. Constiinta creeaza distanta. De la o distanță, gândurile pot fi comparate cu realitatea. Meditația ajută aici: lăsăm gândurile să treacă și să le privim doar fără să le evaluăm.

Cunoașterea habitatelor

Problema cu ponderarea este că memoria creierului. Modul în care răspundem la o situație schimbă modelele neuronale pentru a face față informațiilor. Pe scurt, cei care obișnuiesc să compenseze situații dificile prin ponderarea neconcludentă inoculează gândirea creierului. Fără alte strategii alternative, căile neuronale vor începe întotdeauna frustrant să se gândească din nou la luarea deciziilor.

Acest lucru poate afecta fiecare aspect al vieții și poate distruge toate obiectivele vieții: În loc să mă adresez unui bărbat pe care-l doresc, m-am obișnuit când m-am culcat în pat și l-am imaginat râzând la mine. Odată ce gândirea este pusă în mișcare, aceleași bucle vor rula acum în fiecare relație care ar putea avea loc. Dacă întâlnesc acum o persoană care mă atrage, atunci un model de seturi în care face o relație imposibilă. Nu vorbesc cu această persoană, ci fantezii despre el. Această persoană nu poate ști asta, pentru că singurul mod de a-mi comunica sentimentele este să-l adresez.

Odată ce ne obișnuiam să gândim, devine din ce în ce mai dificil să stăpânim situații. Chiar și "obstacole" simple, percepute ca stres și anxietate. Ruminarea ne promite să evităm acest stres și anxietate. Vom fi nefericiți.

Cine își obișnuiște să se gândească, se simte de multe ori stresat chiar și la mici "obstacole" și copleșit. (Imagine: StockPhotoPro / fotolia.com)

Creierul se schimbă prin activitate

În acest mod, creierul se schimbă după activitate. Deci, dacă ponderarea pare să atenueze emotiile negative, numai prețul rămâne ca sentimentul de bază rău. Amigdala, centrul de alarmă și amenințare, rămâne mereu pregătită. Deci puielul trece prin lume cu un filtru care îi oferă informații negative.

Reflexia constanta ca simptom al depresiei sau tulburarii de anxietate nu poate fi rezolvata fara terapie pe termen lung.

Dar dacă ne gândim prea mult, fără să suferim de o tulburare mintală gravă, atunci putem să ne activați pozitiv creierul: Chiar experiența de succes salvează creierul și un optimism sănătos poate fi, de asemenea, instruit.

Natura și mișcarea

Foarte important este exercițiul. Când simțim corpul, creierul percepe semnale pozitive. Atunci ne simțim în viață, iar acest sentiment se pierde în primul rând prin pondering și, în al doilea rând, contracarează. Mulți oameni de știință știu cum exercițiile previne gândirea. Atunci când pescuiesc ore și zile peste o problemă fără să ajungă la o concluzie, acești cercetători merg la sala de sport sau excursii în pădure.

Lucru bun în legătură cu această "mișcare anti-Grübel" este faptul că funcționează fără "muncă de gândire". Brooder, despre care gândirea este neplăcută, încearcă adesea să se lupte cu cercurile gândirii. Dar odată ce sunt prinși în bucle, atunci "soluțiile" lor mentale ajung în aceeași buclă.

Dar când înoți, alergăm sau urcăm, ne folosim creierul în mod diferit. Acum are nevoie de sinapsele sale pentru a coordona corpul. Discuția dispare, mai întâi la scurt timp și cu o pregătire regulată pe termen lung.

O forță extraordinară împotriva ponderării este natura. În natură, suntem expuși în mod constant la stimulii senzoriali pe care le procesează creierul nostru: mirosul unei flori, precum și umflarea albinelor, cântecul unui păsăric sau a unei veverițe pe drum. Creierul absoarbe această viață și procesează informații care sunt bune, complet independente de gândurile noastre.

În natură, caruselul de gândire poate fi oprit în mod minunat - pentru că aici există un număr infinit de stimuli senzoriali asupra noastră. (Imagine: Jrg / fotolia.com)

attentiveness

Depistarea patologică a uitat, de obicei, să perceapă conștient momentul. Mediul senzual dispare într-un nor de gânduri gri.
Cine respectă fiecare situație, nu este timp să ne gândim. Mindfulness poate include orice: vă puteți concentra pe pâlpâirea tealight pe masă, arata pe brutar în ochi, puteți identifica mirosul și gust de masa de prânz. Puteți asculta muzică sau puteți urmări mișcările degetelor.

Mindfulness include gândurile tale. Întrebări simple ajuta. Dacă ceva trece prin capul nostru, ne întrebăm: este adevărat? Este adevărat că șeful meu nu mă place, sau există vreun alt motiv pentru comportamentul lui. Poate că am o stare proastă din motive diferite?

Dacă percepem o situație negativă sau este într-adevăr negativă, ne putem întreba: ce putem face cu ea? Șeful ne-a pus pe fracțiune de normă și nu putem schimba asta la moment? Apoi, în loc să gândim, putem folosi doar acel moment pentru a face munca greoaie, pentru că am vrut să o facem cu mult timp în urmă. Așteptați răspunsul universității, dacă obțineți un loc de studiu și, pentru orice, ați retras 1000 euro? Apoi puteți petrece săptămâni de așteptare în loc să vă gândiți la un Europatrip. Chiar dacă obțineți o anulare, faceți o astfel de experiență pe viață.

Analiza ajută: presupunând că o situație este foarte dificilă și că nu poate găsi o soluție. Atunci gândirea nu ajută nimic. Chiar și un rezultat negativ este un rezultat. Ceea ce nu poate fi schimbat nu trebuie să ne provoace stres.

Relații sociale

Ruminarea înseamnă izolare socială. Buclele de gândire au loc numai în capul propriu și pot fi rupte prin schimbul cu alte persoane - doar pentru că comunicarea în sine înseamnă neașteptată. Oricine dorește, pentru care rezultatul neconcludent al gândurilor sale.

Fiecare altă persoană aduce în mod automat alte gânduri și rezolvă astfel nodul, pentru că nimeni nu gândește ca noi. Relațiile ajută și la schimbarea comportamentului. Când intrăm în contact cu alții, rezolvăm propria noastră rețea de gânduri numai prin conexiune.

Împărtășirea cu alții ajută la oprirea circulației gândurilor și la schimbarea comportamentului. (Imagine: Photographee.eu/fotolia.com)

terapie

Considerația constantă este considerată în psihologie ca un simptom al diferitelor tulburări mentale. Buclele de gândire negativă însoțesc depresia clinică și sunt adesea primul semn de avertizare al unui impuls depresiv. Chiar și persoanele care suferă de o tulburare de stres post-traumatic, se întorc mereu în buclele de gândire incriminatoare care le conduc înapoi la traume.

Formarea de rezolvare a problemelor sa dovedit a avea succes în meditație - indiferent de boala care stă la baza acesteia. Procedurile de relaxare ușurează creierul și activează tracturile nervoase în afara cercului de gândire.

Mentalitatea bazată pe terapia cognitivă începe cu percepția. Aici suferințele învață să-și perceapă gândurile ca gânduri care pot fi schimbate.

Terapiile de acceptare merg dincolo de asta și îi fac pe pacienți să se accepte cu toate slăbiciunile și să nu fugă de ea, gândindu-se.

În practică, apoi ajută la o restructurare cognitivă. În acest caz, cei afectați convertesc gândurile schimbate și construiesc modele semnificative în creier pentru a face față crizelor. Psihodrama, terapia Gestalt, vopsirea sau scrierea terapeutică ajută la concentrarea, descrierea și astfel rezolvarea buclelor de gândire de la pacient. În pasul următor, cei afectați pot schimba "imaginea și textul" cinematograful creierului și rescriu scenariul vieții lor. (Dr. Utz Anhalt)
Supravegherea specială: Barbara Schindewolf-Lensch (medic)